掌握方法一瘦到底 keep體重不反彈

每每看到辛辛苦苦減下來的體重duang一下就飆升回去， 你是不是感到很崩潰？要怎樣避免體重反彈， keep住不容易瘦下來的身材？學會下面幾個小方法， 你就能一瘦到底啦！ 1.把你的體重當做“犯人”來監控
體重秤上的數位變小時， 它會讓你驚喜， 讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的；而當體重秤上的數字變大時， 它會警醒你， 讓你更加克制自己， 反省自己減肥方法。 要想避免體重反彈， 你就要把體重當成你的“犯人”， 每天都要觀察。 據研究顯示， 每天量體重者的減肥成效， 是不常量體重者的兩倍。
2.計算並調整一日三餐的熱量
一般發胖都是因為攝入熱量過多， 控制了攝入了熱量， 你就扼住了肥胖的根源。 要控制攝入的熱量， 就要瞭解食物的熱量， 計算、記錄每天攝取的食物及熱量， 不但能作為追蹤消耗量的依據， 進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。 除了控制熱量， 還要合理調配一日三餐的攝入熱量。 早餐和午餐攝入熱量可多一些， 晚餐運動少， 熱量消耗少， 為了避免過多熱量囤積成脂肪， 晚餐攝入熱量一定要少。 3.保持簡單運動
運動是減肥最高效最健康的方式。 但它不應該只成為你減肥的途徑， 而應該成為你堅持的一種習慣， 很多人就是因為運動瘦下來後就放棄運動而導致體重反彈的。 要保持身材就得保持運動， 你可以選擇一項自己喜歡且簡單的運動來堅持。
4.合理調整運動量
隨著運動時間變長， 你的身體機能就會變得更好， 身體的運動能力也會提高。 這時， 如果你還是保持原有的運動量和運動方式， 身體就無法得到更好的鍛煉， 代謝能力也無法進一步提升， 這樣你就很難瘦下來了。
5.結合力量訓練
在減肥的前期， 減脂是主要目的， 但是當你減脂減到一定效果時候， 可以多做一些力量訓練來鍛煉肌肉。 力量訓練可以讓肌肉更緊實， 更有彈性， 並且能夠提高人的代謝能力， 幫助你養成易瘦體質， 並防止減肥後的反彈現象。