1、水
是所有愛美人士最健康的選擇， 每天攝取3000ml的水分， 可以幫助維持肌膚水嫩。
2、無糖綠茶
飯後喝綠茶， 有助於消化， 減少油脂的吸收。 當中的兒茶素能達到抗氧化的效果， 幫助消除自由基。
3、低脂 牛奶
牛奶中含有豐富蛋白質， 只有攝取足夠的蛋白質才會長肌肉。
小編tips：
綠茶的瘦身功能大家有目共睹， 而無糖綠茶幾乎沒有熱量， 更有利於消脂減肥， 礦泉水和純淨水這些含有豐富礦物質， 對身體也有益處。
牛奶對於肥胖之人可以選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶， 因為全脂牛奶的熱量為150卡/240ml， 低脂牛奶的熱量為121卡/240ml， 脫脂牛奶的熱量更低， 為91卡/240ml，
1、蘋果
低熱量而且含有豐富的果膠、VA、VC和纖維質， 可以加速排毒和降低熱量吸收， 是瘦身美容的好選擇， 還有豐富的鉀， 可以預防腿部水腫。
2、番茄
含有豐富的VC、VE、VF外， 更富含茄紅素、葉酸、胡蘿蔔素、酚酸和纖維質。
3、柚子
與柑橘和檸檬等酸性水果一樣， 可以促進消化效果， 營養容易被吸收。 它含糖量少， 對減肥者來說是最佳的VC來源， 是美白和瘦身的好幫手。
小編tips：
蘋果的熱量為57卡/100克， 番茄（番茄）的熱量為14卡/100克， 柚子的熱量為41卡/100克， 在這些水果裡面， 番茄的熱量相對較低， 但是蘋果和柚子等水果熱量也不高， 夏季品嘗仍可以起到瘦身和美容的作用。
還有， 夏季常吃的西瓜熱量為25卡/100克， 也是消暑瘦身的最佳水果。
1、魚肉
脂肪量低， 有豐富的優質蛋白質， 可以提高人體的肌肉量並促進新陳代謝。
2、海鮮
含有豐富的蛋白質和鈣等， 記住水裡遊的比岸上走的好， 但小心別攝取過量的膽固醇。
3、瘦肉
儘量選擇瘦肉， 推薦裡脊肉和雞胸肉等， 選擇2只腳的優於4只腳的。
小編tips：
魚肉是很好的減肥食物， 低脂有富有營養， 海鮮屬於優質高蛋白食物， 對於特別肥胖的人群不宜多吃， 瘦肉類的熱量會比一般肉的熱量低，
1、花椰菜
脂肪含量和熱量低， 而且富含鈣和纖維質， 可以促進腸胃蠕動。
2、椒類
含有豐富的VA、VC、葉酸、胡蘿蔔素等， 其豐富的營養具有活化組織細胞、促進新陳代謝的功能。
3、菇菌類
屬於高蛋白低脂肪的食品， 含有豐富的碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、VB1等，低卡的特性是減肥時的好幫手。
小編tips：
1碗水煮椰菜的熱量為32卡/150克，青椒的熱量為14卡/150克，菇類的熱量為30卡/150克，這些都是低熱量富有營養的蔬菜，有益健康而且可以瘦身。
1、辣椒
能促進新陳代謝、加速血液迴圈，提升脂肪燃燒。
2、大蒜
含有特殊的大蒜辣素和豐富的微量元素，可以促進新陳代謝、加速血液迴圈，提升脂肪的燃燒。
3、薑
能刺激迴圈，安定消化系統，消除脹氣和消化不良，能促進胃液分泌，可以減少體內熱量的堆積。
小編tips：
進食一餐辣味之後，可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。
大蒜的熱量為40卡/100克，蔥的熱量為47卡/100克，但是每次用量不多，而且有消脂作用，可以用來作為日常作料。 含有豐富的碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、VB1等，低卡的特性是減肥時的好幫手。
小編tips：
1碗水煮椰菜的熱量為32卡/150克，青椒的熱量為14卡/150克，菇類的熱量為30卡/150克，這些都是低熱量富有營養的蔬菜，有益健康而且可以瘦身。
1、辣椒
能促進新陳代謝、加速血液迴圈，提升脂肪燃燒。
2、大蒜
含有特殊的大蒜辣素和豐富的微量元素，可以促進新陳代謝、加速血液迴圈，提升脂肪的燃燒。
3、薑
能刺激迴圈，安定消化系統，消除脹氣和消化不良，能促進胃液分泌，可以減少體內熱量的堆積。
小編tips：
進食一餐辣味之後，可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。
大蒜的熱量為40卡/100克，蔥的熱量為47卡/100克，但是每次用量不多，而且有消脂作用，可以用來作為日常作料。
