食物品種多， 人們就會吃得多。 因此晚餐時準備三種蔬菜， 而不僅僅是一種蔬菜， 這樣就會多吃蔬菜。 多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。 蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹， 不會攝入過多的卡路里。
2、吃飯前喝湯更有助於減肥
每天減肥食譜增加一道湯， 就會減少卡路里攝取量， 比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。 吃飯前喝湯更有助於減肥， 因為這能使人們吃飯變慢， 並抑制胃口。 但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。
3、細嚼慢嚥是無需節食而減肥最佳方法
細嚼慢嚥是無需節食而減肥的最佳方法。 設置20分鐘倒計時， 進餐時細細品嘗每一口飯， 直到倒計時結束。
全穀食物， 比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥， 能起到減肥效果。 這些食物能減少卡路里攝入量，
5、控制飲酒可減少熱量攝入
飲酒時， 第一杯酒下肚後， 要喝一杯非酒精、低卡路里飲料。 每克酒精所含的熱量要高於碳水化合物和蛋白質。 飲酒會消磨意志， 人們會不自覺地吃薯條、堅果和其他高熱量食物。
6、喝綠茶可消耗熱量有利於減肥
喝綠茶是另外一種重要的減肥策略。 研究表明， 喝綠茶能暫時加快體內卡路里燃燒引擎的運轉， 可以消耗更多的熱量。 至少， 喝綠茶能使人提神， 而且並沒有攝取過多的糖分。
7、用瘦高的玻璃杯喝飲料
用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯， 實驗發現， 使用瘦高玻璃杯， 可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。 布萊恩博士在康奈爾大學實驗發現，
減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量。 康奈爾大學布萊恩博士試驗發現， 大餐盤不僅裝得多， 而且會使人吃得多。 減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，
9、每餐食物份量保持恒定適中
身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定， 而且比較適中。 調查顯示， “永遠苗條”的人或成功的減肥者經過幾次測量食物份量後， 就能自動掌握好每餐合適的食物份量。
10、每餐只吃八成飽有利減肥
中國人通常吃撐了才會停止進餐。 而日本沖繩島居民只吃八成飽， 這是為什麼他們普遍不發胖的原因。 愛美網瘦身小編建議， 人們可以接受這一健康飲食習慣， 每餐只吃八成飽。
10個飲食減肥方法幫你瘦， 每餐只吃8成飽， 有效控制食欲， 讓你吃出苗條身材！
