每天早上睡醒後不要急於起身, 不妨進行一些床上運動, 如翻身平躺, 雙手合十向上伸展, 雙腳盡可能地向下伸, 以及俯臥在床上, 用雙手撐起, 背部彎曲, 身體向上抬起, 用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。
或者選擇在床上做一套簡易晨操, 身體側臥, 左手彎曲支撐身體, 另一隻手伸直放置在身體前面。 兩腿伸直併攏, 然後往抬起右腿, 抬到最高點後, 放下, 右腿重複抬起15次後, 換另一側, 左腿抬起15次。
2、晨起身體接受光照
早晨起來要打開窗簾和百葉窗, 讓晨光點亮你的情緒。 有研究發現, 每天接受一點日照劑量的人, 體重指數比那些習慣黑暗的人低, 原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘,
還有學者指出, 光線不足會刺激激素的分泌, 從而產生饑餓感。 而早晨增強光亮可增強新陳代謝, 有助減肥。 所以如果天陰沒有太陽, 除了開窗外, 還可把房內燈點亮, 以免房間太暗。 3、空腹喝杯溫水
晨起空腹喝150毫升的溫水,
請注意, 水溫不應超過40攝氏度, 不過, 若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。
4、養成定時排便習慣
早起後不管有沒有便意, 都要蹲一蹲廁所, 久而久之, 習慣就會養成。 早上排便將夜間積累的毒素排出去, 不僅可美容養顏, 更可瘦身。
如果早上上不出廁所, 平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物, 從而改善便秘情況, 最終養成很好的晨起排便習慣。
清晨沐浴除了清醒頭腦外, 清潔毛孔肌膚、活絡代謝迴圈, 之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品, 效果都特別好, 如果有時間, 甚至簡單泡個澡更棒!
因為泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加, 就像是跑過步一樣, 也能消耗部分卡路里。 注意水溫以38~39℃為佳, 每次泡個20~30分鐘就足夠。
6、早餐營養很重要
減肥最大的忌諱之一就是不吃早餐或早餐吃的很隨意。 吃早餐非常重要, 能給你提供一整天的能量, 讓你產生飽腹感, 抵禦對垃圾食品的欲望。
像雞蛋, 全麥麵包, 原味優酪乳以及水果就構成一頓十分健康的早餐。
7、切莫忽視刷牙小細節
早上刷牙很關鍵, 要徹底清潔牙齒, 刷牙時間不可太短。 也許聽上去不可信, 但是蛀齒細菌是不利於減肥的, 因此要十分細緻地清洗牙齒, 刷牙應不少於3分鐘。