減肥一直是一個永不過時的話題， 那麼到底怎樣才能有效減肥呢？今天小編就給大家介紹十大減肥小竅門， 讓大家加快新陳代謝， 提高燃脂效率， 加快達到減肥效果。 一起來看看吧！
★停止無效的節食， 多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了， 否則你會發現身體越來越糟， 體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到饑餓的訊息後， 為了維持正常身體機能， 便會自動調節使新陳代謝的速度變慢， 雖然吃得少， 但消耗能力同時也變少了， 這種方式當然行不通， 只會造成身體的傷害。
相反地， 改變飲食內容， 加強攝取纖維素與蛋白質， 才是提升新陳代謝的安全方式。 其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦， 因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸， 能幫助於提升熱最的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液， 提供絕佳的排毒效果。
★每天堅持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計畫中最重要的一餐。 調查顯示， 吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。 在我們熟睡的時候， 體內代謝速度降低， 當我們開始再進食時， 代謝速度會隨著恢復加快。 因此， 如果你錯過早餐， 你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量， 才能加快代謝速度， 這無疑對減肥大為不利。 所以， 聰明的方法是， 清晨進食300-400卡路里的早餐， 提前恢復新陳代謝速度。
早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。 研究人員推薦最佳營養早餐是， 富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，
★變一日三餐為一日六餐
這聽上去的確有些矛盾。 但實際上， 每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比， 其新陳代謝率為24比7。 而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。 每餐的間隔時間不要超過4小時， 要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
比如， 你早晨吃粗纖維穀物加水果， 上午可吃些優酪乳和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃， 如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要儘量清淡簡單， 少吃一些， 可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、蛙魚。 或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
★有氧運動
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法， 並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，
日常步行就是最佳的運動良機， 不妨利用每天午餐後的休息時間， 在公司附近走走逛逛， 以均勻的速度步行， 不一定要流得滿身大汗， 就能提高代謝， 同時幫助消化、預防便秘。
★增加強度訓練
你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法， 以更快地提高你的新陳代謝速度。 研究結果表明， 進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。 你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中， 即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑， 或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。
由於你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習調整為40分鐘的交叉訓練。較理想的訓練計畫是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20-40分鐘的交叉訓練。
★“打散”鍛煉計畫
有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如，在清展做15分鐘的舉重練習。然後，在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天裡多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活動，也會促進你的新陳代謝速度。
★多喝礦泉水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口泉水之所以號稱”窈窕之水“，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。但不要超過1500cc。
★常飲牛奶
多喝低脂的乳製品。一天內攝入3-4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在乳製品中的鈣質。
研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，但是只有乳製品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品)如甘藍)和強化鈣飲品)如橙汁)或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。
★深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作甩就又被送出去了，加上短促的呼吸更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以哆!與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸。説明加速體內廢棄物的代謝。
★加點“辣味”
在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。根據調查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
由於你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習調整為40分鐘的交叉訓練。較理想的訓練計畫是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20-40分鐘的交叉訓練。
★“打散”鍛煉計畫
有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如，在清展做15分鐘的舉重練習。然後，在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天裡多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活動，也會促進你的新陳代謝速度。
★多喝礦泉水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口泉水之所以號稱”窈窕之水“，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。但不要超過1500cc。
★常飲牛奶
多喝低脂的乳製品。一天內攝入3-4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在乳製品中的鈣質。
研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，但是只有乳製品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品)如甘藍)和強化鈣飲品)如橙汁)或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。
★深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作甩就又被送出去了，加上短促的呼吸更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以哆!與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸。説明加速體內廢棄物的代謝。
★加點“辣味”
在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。根據調查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
