飲食＋運動 輕鬆對抗易胖體質

要想改變易胖體質， 可以通過提高身體新陳代謝來實現。 此外， 易胖體質是一種偏酸性的體質。 從這方面來說， 可以通過平衡身體的酸鹼性來改變易胖體質。 那落實 到生活日常， 如何去改變易胖體質呢？下面小編推薦一個計畫， 堅持計畫一個月左右， 你會發現自己能明顯瘦下來， 並且身體也不容易複胖了。 飲食計畫
1.早餐必吃
為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。 經過一晚上， 人體消耗了大量熱量。 如果不及時進食早餐， 長時間的空腹會讓人處於一種極度饑餓狀態。 饑餓狀態下， 你的下一頓就容易吃多， 並且吃進的食物也較易被轉化為脂肪。 因此， 不吃早餐減肥的方法並不明智。 在這一個多月裡， 你需要堅持每天吃早餐， 並且早餐要吃好。
2.嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。 要減肥， 就要嚴格把關， 控制飲食， 減少熱量攝入。 一般來說， 人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。 對於女性來說， 攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。 因此， 在這個月裡， 你需要合理分配一天飲食的熱量， 早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。 少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食， 每一餐的食量要少， 七分飽即可。 正餐之餘的幾餐， 儘量吃一些果蔬類的低熱量食物， 這樣能夠給人飽足感， 也不會攝入太多熱量。 4.多吃鹼性食物
易胖體質偏酸性， 需要通過飲食來調整身體的酸堿平衡， 因此減肥期間， 可以多吃一些鹼性的食物。 含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物， 在體內的最終的代謝產物常呈鹼性。 鹼性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。
5.多吃纖維素豐富的食物
排毒是減肥必不可少的過程。 一些人在減肥過程中會出現便秘情況， 就是因為身體毒素堆積。 多吃纖維素豐富的食物， 多喝水， 能夠幫助排除身體毒素， 讓人更健康， 更易瘦。 纖維素豐富的食物包括粗糧， 蔬菜等食物。 運動計畫
1.每天堅持有氧運動30~60分鐘
有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。 在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動， 能夠消耗大量的脂肪為身體供能。 因此， 要達到良好的瘦身效果， 需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上， 最好不要超過一小時。
2.每天安排適量的力量訓練
提高基礎代謝率離不開運動。 力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉， 讓肌肉更有彈性。 一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想， 就只選擇做有氧運動。 在做力量訓量過程中， 燃燒脂肪確實並不多。 但有研究表明， 在做完力量訓練後的一兩個小時， 身體會持續消耗熱量。 另外， 力量訓練會大大提高人的代謝能力， 讓人養成易瘦體質。
3.根據身體條件調整運動量
在經過一段時間的運動後， 人的身體素質會提高， 運動能力也會增強。 一個月減肥計畫中， 每週的運動不要完全雷同。 每天運動內容包括有氧運動和無氧運動， 全身性運動和局部減肥運動。 這樣子， 才能瘦得更快！ 才能瘦得更快！