宵夜吃什麼不會胖 幾種食物解饞又瘦身

經歷了一天忍受口腹之欲的折磨， 到了晚上睡前卻餓的難以入眠， 這時， 你會選擇不顧一切的大吃一頓， 還是選擇忍住饑餓？其實， 只要有正確的飲食觀念， 養成飲食好習慣， 瘦身時仍然可以吃宵夜的哦！

減肥吃宵夜禁忌

·拒吃油膩、重口味、甜度高的食物， 像是炸雞(外星人教授也不會同意你吃炸雞的)、泡面、蛋糕等， 這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份， 熱量通常不容小覷， 還容易造成水腫。

·烹調簡單、天然清爽的食物， 能避免加重腸胃負擔， 熱量若能控制在 100 大卡左右更好。 像是暖暖的穀物粥， 美味低卡又有滿足感。 或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬等等， 都是不錯的選擇。

·吃宵夜時， 若能增加咀嚼次數， 不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔， 也能增加飽足感。

控制一日總熱量

吃宵夜之所以容易發胖， 主因並非“在晚上吃”， 而是因為攝取了“額外的熱量”。

其實只要分配好當天所攝取的熱量， 並且掌握一些小技巧， 不要天天大吃， 享受宵夜也能健康不發胖唷!

最晚睡前 2 小時吃完

一般來說， 消化一餐需要4個小時， 建議最晚在睡前2小時進食完畢， 以免增加身體負擔。 如果吃完立即入睡， 不僅容易影響睡眠品質， 也會造成消化不良。

下面為您推薦可以作為減肥期間宵夜的小點心， 在你饑餓難忍時， 不妨先考慮它們吧。

減肥宵夜推薦

糙米粥

將糙米和五穀雜糧洗淨泡水， 再放入電鍋中蒸煮， 可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

烤地瓜

一小條約 100 千克的烤地瓜， 熱量為100大卡左右， 小口小口邊吹邊吃， 既能增加心理滿足感， 又能增加飽足感喔。

豆漿及豆製品

豆漿和各類豆製品的熱量相對較低， 作為夜宵是不錯的選擇。 而且， 豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠， 習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿， 在飽腹之餘還可以暖胃。

番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品， 經過實驗研究發現， 番茄中所含有的熱量非常低。 每100克番茄僅含有19大卡的熱量， 因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群， 這個時候不妨多吃些番茄。 食用方法有很多， 但最好是生吃或製成沙拉食用， 以免營養流失。

天然水果乾

含有各種維生素、營養豐富的天然水果， 乾燥後製成果乾，

可以說是一種天然、方便的點心。 須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾， 否則不但不健康， 熱量還會增加。

堅果

天然堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素， 雖然熱量不低， 但營養價值高， 適量攝取有益身體健康。

優酪乳

含有豐富蛋白質、鈣質的優酪乳， 不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘， 還有助於提升免疫力， 有乳醣不耐問題的人也可吃。 不過大家挑選時要留心， 不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料， 它們和優酪乳的功效不盡相同哦！