必看：讓你成功瘦下來的四個技巧

減肥要多管齊下， 從生活各方面著手， 效果才突出。 下面編輯分享4個一定能瘦下來的減肥秘笈， 既簡單又能長期堅持， 效果非常好。 一、飲食關鍵
1、 定時用餐， 不餓也吃
2、 慢慢吃， 咀嚼20-25下
3、 吃飯有順序：青菜→肉→澱粉
4、 晚上少吃點
定時用餐的原因是為了讓你保持體重， 控制體能；細嚼慢嚥能夠促進食物的消化。
二、營養師激勵推薦的一款減肥食譜：藜麥沙拉
材料：蝦、雞胸肉、香蕉、節瓜、蘋果、小番茄、洋蔥、檸檬、鹽、黑胡椒、橄欖油、蘋果醋、藜麥
藜麥所含的纖維質是燕麥的4倍， 還有降低膽固醇的功效， 吸油量是相當高。
首先把藜麥用水煮開， 一杯藜麥加2杯水， 用小火燉煮10分鐘， 煮過之後加入橄欖油、果醋、黑胡椒和鹽；肌肉煎完之後撒黑胡椒， 最後蓋鍋燜煮。 把洋蔥加入到醬料裡面攪拌， 把檸檬壓成檸檬汁， 把檸檬汁加入到調好的醬料裡再攪拌。 將所有食材和醬料都倒入玻璃皿攪拌均勻就大功告成了， 做法十分簡單。 這道菜的熱量非常低， 但卻含有非常高的纖維。 三、耳道穴位按摩控制食欲
在耳朵耳骨旁邊有一個穴位叫耳神門穴， 用力壓的時候會酸痛。 用膠帶貼著這個穴位並按摩可以刺激穴道， 餐前15分鐘按摩， 可以降低食欲。
四、好的生活習慣
1、早睡， 保持輕鬆的狀態
而在睡眠方面， 儘量做到不熬夜， 23點-3點這段時間一定要睡；睡前不使用電子產品， 如手機、電腦等， 能提高睡眠品質。 在活動方面， 有動就好， 如果可以的話快走慢跑3公里， 還要犒賞自己， 盡可能的選擇走路上下班。 之所以不說運動， 是因為一說運動大家壓力就會變得很大， 會開始給自己限定時間和地點， 這樣對減重期間的心理狀態也有不太好的影響。
2、好的站姿自然瘦
生活中我們總會遇到一些需要等待的時候， 例如在等地鐵、等電梯， 或者是站立在公車裡， 利用這些零碎的時間我們也可以做一些讓我們能維持體重， 甚至變瘦的小動作。
站立， 尋找核心肌群， 核心肌群在肚臍下3個手指的位置， 往內收進去；並腳膝蓋微彎， 手摸著肋骨的位置；將肋骨往內收， 臀部夾緊站直；轉動肩膀不駝背， 維持站姿。 只要堅持一段時間就會覺得累， 因為臀部跟腹部同時在用力， 不能憋氣。
肌肉是有記憶力的， 記住了一系列的瘦身動作之後， 以後每一次做它的持續力就會變得更加好， 體態很快能變輕盈， 並擺脫駝背。 而第一次做的時候， 做起來往往比較吃力。