9個科學減肥法 健康甩肉才是王道

瘦身減肥一直是女性熱門的話題， 也是MM們的必修課。 怎樣才可以快速輕鬆的擁有要挑身材呢？所有女性都想知道答案吧？今天小編就來給揭曉答案。 小編給MM們推薦9個科學健康減肥方法， 讓你輕鬆就能瘦下來。

1、選擇健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主， 那堅持健康飲食就非常簡單了。 儘量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物， 如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等， 這些食物能延長你的飽腹感， 幫助你減少熱量的攝入， 從而減少體內的脂肪堆積。
2、想要減肥， 就要運動
想要減肥又不想運動， 那是不可能實現的。 科學研究表明， 當你每天消耗的熱量高於攝入的熱量， 減肥也就變得輕鬆簡單了。 如果只靠基礎代謝來消耗熱量的話， 那你豈不是要絕食了嗎？所以， 只有通過運動， 才能達到成功瘦身的目的。 而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦！
3、少吃並不享瘦
很多人在減肥的時候， 都會拼命減少熱量的攝入， 但是， 其實吃得過少並不能幫助你減肥。 均衡飲食才是科學健康減肥的關鍵， 而當你經常感到饑餓的時候， 你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現得更加“興奮”， 而這種感覺容易導致暴飲暴食。 所以， 均衡飲食是抑制饑餓感和控制熱量的關鍵。

4、減少你的食量
大多數人發胖都是因為缺乏運動、吃得過多。 所以， 減少食量也是一個非常有效的減肥方法。 使用較小的餐具， 多吃蔬果少吃肉類， 邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入， 對減肥非常有利。
5、計算卡路里
卡路里攝入過多是發胖的罪魁禍首， 而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量， 所以， 計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。 購買食物的時候先閱讀食物的標籤， 然後把每天的飲食都記錄下來， 這樣有助於你更好地控制飲食。
6、促進新陳代謝， 加快脂肪燃燒
新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。 想要減肥的話， 就要努力促進代謝率和加快燃脂咯！很多MM都說， 她們已經儘量控制飲食了， 但仍然無法瘦下來， 那就要歸咎於新陳代謝的過慢問題了。 而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。 另外， 每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。

7、學會抗拒誘惑
研究表明， 當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候， 你往往會吃得更多。 所以， 控制食欲和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。 所謂眼不見為淨， 只有遠離它， 才能更好地抗拒誘惑哦！而不要在家裡擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。
8、每天早餐都吃一個雞蛋
早餐是減肥者每天最重要的一餐， 也是穩定體內新陳代謝和血糖水準的關鍵。 不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了， 而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。 根據研究表明， 每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少饑餓感， 是減少熱量攝入的好方法。
9、飯前喝碗清湯
飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至於因為饑餓而狼吞虎嚥。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因為人體從進食到接收到飽腹的資訊至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃，也就容易吃得過多咯！而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦！
9、飯前喝碗清湯
飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至於因為饑餓而狼吞虎嚥。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因為人體從進食到接收到飽腹的資訊至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃，也就容易吃得過多咯！而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦！