要知道自己的代謝是不是出了問題， 以下的三個狀況有一個中招， 說明你的身體敲響了警鐘咯。
症狀一：經常忽胖忽瘦
出現忽胖忽瘦的症狀一般會有兩種情況一是水分代謝出現問題， 嚴重的患者一個禮拜胖5公斤再快速變瘦5公斤都有可能;第二個可能是身體的新陳代謝出現了問題， 常常發生在20+的女性身上。
症狀二：容易四肢冰冷
90%女性都有手腳冰冷的問題， 中醫的角度來講就是身體虛寒的問題， 陽氣不足。 以西醫的角度來看， 如果體溫能上升1℃， 身體的新陳代謝可以上升12%。
症狀三：容易疲倦沒精神
容易沒有精神， 也是氣血虛弱的問題，
①習慣吃低卡低脂食物
低卡低脂的食物能量太低，
雖然零卡可樂沒有給腸胃帶來多少熱量， 但接下來吃到的食物就會大量被吸收。 一般情況下人體只吸收食物30~40%的熱量， 多餘的都會被排出， 而小腸啟動後從食物吸收的熱量會成倍增長， 減肥的人還會產生更強的饑餓感。
如果基礎代謝率偏高的人， 用節食的方法減肥是不正確的。 零卡路里可樂+不吃澱粉雖然在減肥的初期讓你瘦得飛快，
累的時候喝咖啡、吃B族維生素雖然能提神， 但人體本身的調節機制會被打亂。 累的時候不休息， 利用咖啡因和維生素欺騙大腦是不行的。 過老人家的生活才會有20歲的身體，
③每天睡超過九個小時
睡得越久反而會讓身材橫著長， 成年人正常的睡眠時間是7~8個小時， 特別是晚上1點到1點的時候， 正是生長激素分泌的時間， 雖然已經是成年人了， 但生長激素跟基礎代謝率是息息相關的。 11點還不睡覺， 影響了生長激素的分泌， 身體的代謝率也會跟著變亂， 身材變得忽胖忽瘦的你擋也擋不住。
過著老人家早睡早起的生活， 才會有20歲年輕人的身體。 睡的時間長了， 活動量會降低， 造成汗腺退化也是不容忽視的問題。
除了要把錯誤的觀念習慣改過來，要把變差的代謝逆轉，也可以借助飲食提高新陳代謝，幫助燃脂。
第一類食物--粗纖維蔬菜類
因為纖維多的食物能夠幫助腸胃蠕動，也能平衡腸道益生菌，再者這類食物的飽足感很強，對提升新陳代謝和減輕體重都很有幫助。
第二類食物--海帶類
100g泡發開的海帶熱量也只有16大卡，但含有的纖維素就有3g，也是高纖維低熱量的食物。海帶和海藻這類食物裡含有的海藻酸成分，是能夠抑制脂肪被人體吸收的。但如果選擇海苔，最好是選擇傳統的低鹽低油的海苔，韓式的海苔裡會有麻油，也有一部分是油炸過的，脂肪和高鈉反而會得不償失。
第三類食物--洋蔥
洋蔥含有大蒜素，同樣有抑制脂肪吸收、增加新陳代謝的作用。洋蔥最好的吃法是不要煮得太熟，涼拌的最好，如果嫌涼拌的味道太重，可以切好後用水泡來減輕它的味道，或者在炒的時候不要炒得太軟，避免大蒜素被破壞。
不要以為減重就是要吃素，完全不碰肉類和蛋白質是錯誤的。研究也表明，早餐的時候把麵包的澱粉換成蛋白質的食物，體重下降的速度會更快。
第五類食物--辣椒
辣椒含有的辣椒素，能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!
當然，力量訓練，也就是無氧運動，配合合理的飲食，也能增加肌肉含量，促進代謝! 提高代謝這樣吃!
除了要把錯誤的觀念習慣改過來，要把變差的代謝逆轉，也可以借助飲食提高新陳代謝，幫助燃脂。
第一類食物--粗纖維蔬菜類
因為纖維多的食物能夠幫助腸胃蠕動，也能平衡腸道益生菌，再者這類食物的飽足感很強，對提升新陳代謝和減輕體重都很有幫助。
第二類食物--海帶類
100g泡發開的海帶熱量也只有16大卡，但含有的纖維素就有3g，也是高纖維低熱量的食物。海帶和海藻這類食物裡含有的海藻酸成分，是能夠抑制脂肪被人體吸收的。但如果選擇海苔，最好是選擇傳統的低鹽低油的海苔，韓式的海苔裡會有麻油，也有一部分是油炸過的，脂肪和高鈉反而會得不償失。
第三類食物--洋蔥
洋蔥含有大蒜素，同樣有抑制脂肪吸收、增加新陳代謝的作用。洋蔥最好的吃法是不要煮得太熟，涼拌的最好，如果嫌涼拌的味道太重，可以切好後用水泡來減輕它的味道，或者在炒的時候不要炒得太軟，避免大蒜素被破壞。
不要以為減重就是要吃素，完全不碰肉類和蛋白質是錯誤的。研究也表明，早餐的時候把麵包的澱粉換成蛋白質的食物，體重下降的速度會更快。
第五類食物--辣椒
辣椒含有的辣椒素，能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!
當然，力量訓練，也就是無氧運動，配合合理的飲食，也能增加肌肉含量，促進代謝!
