就減肥而言， 一般不建議快速減肥， 但是有時恰巧就需要在重要活動前減掉多餘的脂肪， 這就需要在短時間內快速減肥的方法了， 下面小編就分享日瘦1斤的減肥方法， 掌握這下面兩大要點就能快速瘦了。 但是要特別提醒姐妹們， 千萬別長期採用此方式減肥， 只能是權宜之計。
要點1：運籌規劃
1、瞭解數量
為了瘦1斤， 你每天需要比攝入量多消耗3500卡路里。 每天你消耗多少卡路里是根據你的體重和運動量來算的。 你可以用體重除以10來計算。
如果你重135斤， 那麼每天正常消耗1500卡路里。 如果你攝入1000 卡路里， 那麼你就需要額外消耗3000卡路里才能減掉1斤。
2、減少卡路里攝入
為了每天瘦1斤， 根據你的體重和運動量， 你需要每天消耗800-1200卡路里。 你可以通過少吃和吃得更健康來減少攝入卡路里。
吃低熱量易飽腹的食物。 主要飲食為蔬菜和瘦肉蛋白。 吃生菜、芹菜、西蘭花、豌豆、菠菜和其他綠色蔬菜。
不要吃糖、脂肪、鹽和大部分碳水化合物。 儘管正常的飲食需要適量的這些， 你想快速減肥的話就應該完全不吃。
不要加沙拉醬或調味醬， 因為它們含有較多卡路里。 用胡椒、萊姆、醋或辣醬來調味。
減少卡路里， 用烹飪噴霧劑而不是橄欖油、蔬菜油或黃油。
3、記日記來記錄減重
研究表明記下自己吃了什麼的人比不這麼做的人減重更多。 在日記裡寫下你吃的所有東西， 還有它們的卡路里， 然後計算卡路里的和。
記下你鍛煉消耗的卡路里， 從總量中減去。
試著用用線上食物記錄軟體比如“我的健康助手”或“卡路里之王”。
4、每天做1-2小時的有氧運動
吃的再少也需要消耗更多卡路里來減肥。 下面是一些能消耗最多卡路里的有氧運動：
郊外滑雪：每小時消耗545(中等)-1125(最大)卡路里。
騎車：每小時消耗570(中等)-850(最大)卡路里。
跑步：每小時消耗850(每8分鐘跑1.6千米)。
拳擊：每小時消耗615(中等)-815(最大)卡路里。
壁球：每小時消耗850卡路里。
游泳：每小時消耗545(中等)-680(最大)卡路里。
攀岩：每小時消耗540(下降)-750 (上爬)卡路里。
橄欖球：每小時消耗681(中等)-715 (最大)卡路里
5、大量喝水
喝水不僅能裝滿你的胃， 還能補充水分使你鍛煉時有精力。 每天喝10-12杯水。 在水中加檸檬、萊姆或黃瓜來改善口味。
6、晚上7點之後不要吃任何東西
記住睡覺時新陳代謝會迅速下降， 所以睡覺前要保證充足時間來消化所有的食物。 你越早吃完越好。 但要確保好好吃晚飯， 這樣你不會半夜餓醒。
要點2：控制食欲 加速代謝
1、喝紅茶。 茶和咖啡因飲料比如咖啡能抑制食欲並加快新陳代謝。
2、嚼口香糖。 許多人暴飲暴食和抽煙只是出於習慣。 嚼口香糖能讓嘴巴不會閑著。 並能消耗卡路里和加強顎骨的力量。
3、兩餐中間刷牙並用牙線清潔牙齒。 口腔清潔能防止你吃零食， 還能保持牙齒和牙齦健康。
4、吃薑。 薑能使身體保持活力並加快新陳代謝。 在熱水中煮姜來泡薑茶， 或切幾片姜到沙拉中或炒薑吃。
5、在食物上灑辣椒粉。 這能使食物更有味道並加快新陳代謝。
6、吃蘋果。蘋果最適合節食者，蘋果含有大量纖維能讓你一直有飽腹感，還能調節葡萄糖含量並保證即使你減少攝入卡路里也能精力充沛。
7、讓自己忙起來。少吃的最好方法是找到一件比吃東西更或同樣吸引你的事情。想吃零食時，換成洗泡泡浴、塗指甲、讀書、打電話給朋友、散步、看電影或購物。
溫馨提醒：請不要連續5天以上用這種方法減肥，否則你的身體會進入饑餓模式，很快會複胖，而且太常使用，也會對身體造成傷害。要知道最好的減肥方法健康飲食、經常鍛煉並逐漸減重。
6、吃蘋果。蘋果最適合節食者，蘋果含有大量纖維能讓你一直有飽腹感，還能調節葡萄糖含量並保證即使你減少攝入卡路里也能精力充沛。
7、讓自己忙起來。少吃的最好方法是找到一件比吃東西更或同樣吸引你的事情。想吃零食時，換成洗泡泡浴、塗指甲、讀書、打電話給朋友、散步、看電影或購物。
溫馨提醒：請不要連續5天以上用這種方法減肥，否則你的身體會進入饑餓模式，很快會複胖，而且太常使用，也會對身體造成傷害。要知道最好的減肥方法健康飲食、經常鍛煉並逐漸減重。
