減肥期間要如何防止暴食症？

減肥過程中， 急切追求完美身材， 並嚴苛地壓抑自己得食欲， 容易出現暴食症。 暴食症是一種飲食行為障礙的疾病， 病發時人們無法控制自己食欲而多食、暴食。 暴食症不僅將你減肥的努力毀於一旦， 還會對人的心靈及身體健康造成創傷。 那健康減肥要如何防止、治療暴食症呢？

暴食症是一種飲食行為障礙的疾病， 醫學上被稱之為“神經性貪食症”， 具體指不可控制的多食、暴食。 暴食症患者極度怕胖。 他們的心理會因身材或體重的變化被扭曲， 容易在消極情緒下引發暴食行為， 無法自製地飲食， 直至不能再吃才能停止。 但是由於暴食症患者對自己身材要求嚴格， 在出現暴食行為後， 考慮到其對身材的影響， 患者會感到強烈的罪惡感， 並採取一些極端的方式， 如催吐、絕食、過度運動等來補救。
如何判斷自己是否有暴食症
由美國精神醫學學會（American Psychiatric Association， 簡稱為APA）出版的精神疾病診斷與統計手冊（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders， 簡稱為DSM）第四版中， 診斷暴食症包括以下三個或三個以上的特徵：
（1）進食速度比正常人快。
（2）要一直吃到感覺撐得難受。
（3）不餓的時候也要進食。
（4）由於感覺大量進食難堪， 常常單獨秘密進食。
（5）大量進食後感覺噁心、抑鬱或愧疚。

暴食症的危害
1.暴食症後的“補救”行為引起多種疾病
暴食後， 有的人會發胖， 而有的人則因為其“補救”行為， 使得暴食前後體重並無大的變化。 但是， 暴食後的極端“補救”行為， 卻會給人帶來不少健康禍害。 如因自行催吐使胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、唾腺腫大或因服用利尿劑、瀉劑導致低血鉀症、體內酸堿不平衡等情形發生。 另外此類病患也常伴有情緒不穩定， 如憂鬱、恐懼、注意力欠佳、缺乏自信或偷竊、酒精、藥物濫用及自殺等問題。
2.暴飲暴食會引起週期性麻痹
“暴飲暴食”使血糖迅速升高， 人體內一時用不完的糖， 可貯存於組織細胞內， 一部分經肝臟合成糖原。 糖原合成的同時把血清中大量的鉀離子帶到細胞內， 這樣就造成血清鉀減少， 使神經肌肉的興奮性及應激功能降低， 從而發生肌肉軟弱無力甚至癱瘓。
預防暴食症的小貼士
1.節食要有度
減肥免不了要節制飲食， 但是節食要有度， 不要一下子減少大量食量， 而讓自己處於極度的饑餓感中。 建議通過少吃多餐的方式來節食。 將一天的飲食分成5~6餐進食， 減少每一餐的食量， 吃完以後， 感覺餓了再吃下一頓。 這樣子， 不挨餓就能瘦下來， 還能避免自己因為饑餓感到憤怒而暴食。

2.減肥成功給予自己“吃”以外的獎勵
一些人在瘦下來以後會出現暴食症， 這有可能是因為被壓抑太久， 或者出處於一種獎勵自己的想法。 如果你瘦下來了， 或者是做了其他成功的事情， 代替吃的， 用別的東西來獎勵自己。 比如說， 一趟旅行一件新衣服之類的。
3.及時宣洩消極情緒
消極的情緒如憂鬱、憤怒、傷心等往往是引發暴食症的導火線。 當你控制或宣洩了這些消極的情緒時， 你也就遠離了暴食症。 宣洩消極情緒的方式很多， 可以是看一場電影大哭一場， 泡個舒服的澡，到操場上痛痛快快奔跑等方式，宣洩消極情緒時候，最好有個朋友在身邊，這樣對你心情恢復會大有益處。
4.反省自己進食行為
每天要反省自己的進食行為，一方面可以防止自己因為過量進食增加體重；另一方面可以尋找自己身上是否有暴食症的蛛絲馬跡。如果發現端倪，建議找醫生診斷，不要自己盲加揣測。一旦確診，要積極需求方法治療。 泡個舒服的澡，到操場上痛痛快快奔跑等方式，宣洩消極情緒時候，最好有個朋友在身邊，這樣對你心情恢復會大有益處。
4.反省自己進食行為
每天要反省自己的進食行為，一方面可以防止自己因為過量進食增加體重；另一方面可以尋找自己身上是否有暴食症的蛛絲馬跡。如果發現端倪，建議找醫生診斷，不要自己盲加揣測。一旦確診，要積極需求方法治療。