每天30秒小動作 隨時隨地減脂肪

看著自己的蘿蔔腿、小肚腩， 是不是已經不忍直視了呢？秋冬季再胖一圈， 那可真是肥胖一族了。 其實， 你知道我們一天24小時裡有多少瘦身的時間浪費了嗎？日常生活中簡單的小動作， 就可以幫助你瘦身， 搭配合理的飲食， 效果更棒哦！

肌肉和我們一樣很容易犯懶， 而快節奏的便利生活正是懶惰症的催化劑。 運動不足是下半身發胖的重要誘因。 因此， 如果能在日常生活中利用一些小動作刺激“偷懶”的下半身肌肉， 堅持一段時間， 就可以改善體質， 幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕鬆“減負”！
起床：早上一睜眼， 小腹先用力！
醒來後立刻伸展全身， 沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。 這樣可以拉伸全身的肌肉， 迅速趕走“起床氣”， 讓一整天都感覺身體很輕鬆。
早飯：別鬆懈， 繼續讓腹肌用力
在就餐的過程中也不要鬆懈。 不要隨便地坐在椅子上， 而是讓身體保持一定的緊張感。 雙腿併攏， 腰背挺直， 吞咽時還可以配合收腹的動作。
上班：讓每一步都更堅實
步行時試著在後腳離地時， 繃緊大腿和臀部， 是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉， 當然為了避免肌肉酸痛， 建議走10~20步就可以放鬆下來。
刷牙：扭扭腰， 刺激側腹
雙腳分開至與肩同寬， 然後在抬高左腳的同時扭腰， 儘量讓右肘與左膝相碰。 反復交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉， 消除腰間的贅肉。

伏案：偷偷抬高雙腳
坐到辦公桌前， 讓腰間懸空， 肩胛骨儘量頂住椅背， 雙手平置於鍵盤上。 保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿， 將重心牢牢控制在腰間， 這個小動作可以幫助收緊小腹。
玩手機：有意識地保持挺拔
不管是刷微博、看電子書， 還是發短信， 在路上， 我們總有很長時間會對著手機， 這時難免會鬆懈地收縮肩膀。 其實， 如果這時你有意識地挺胸， 收緊小腹， 就可以鍛煉到下半身的肌肉， 而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。
沐浴：利用水壓刺激下半身
在洗澡時， 可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身， 通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多餘的脂肪。 當然， 如果你在泡澡時做， 效果會更好。
外出：大步走提升臀線
如果下午要外出， 那麼可以在路上通過加快步速和增大步幅來鍛煉下半身。 步幅增大後， 可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉， 還能夠提臀。 如果你工作時總是沒有機會外出， 那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。

看電視：讓大腿內側用力
在看電視的時候， 不妨雙腿併攏， 然後將手掌放在腿上， 用力向外推自己的雙腿， 而大腿則用力抵抗這樣的推力， 這個小動作可以起到瘦腿的效果。
睡前：拉伸腿部線條
辛苦了一天， 終於可以睡覺啦。 不過建議你平躺後先併攏雙腳， 然後抬高雙腿， 盡力維持。 重複10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。
飲食搭配
早餐：早餐絕對不能忽略。 可以選擇糙米飯或是雜糧飯， 並充分攝入各種。
三餐正常吃即可， 如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。 但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。
睡眠配合
最晚11點睡也行， 只要睡足八小時。 睡眠充足讓身體血氣充足， 才能順利進行垃圾清除的工作， 下半身才會瘦的快。 如果你熬夜睡眠不足， 就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少， 體重沒有減輕。
可以的話， 九點到十點之間上床最好， 其次是十點到十一點之間上床。 早點上床對於減肥是很有幫助的， 可以發揮當日運動減肥的最大效果， 因為越早上床氣血越充足。 因為越早上床氣血越充足。