睡不夠反而易發胖？是的， 不要以為勞累會讓人變瘦， 其實工作壓力大、飲食不規律往往更容易讓體重飆升， 這就是我們常說的“過勞肥”， 那麼如何避免“過勞肥”？下面一起來看看吧。
1、睡眠不足導致饑餓激素增多
工作經常加班加點， 晚上還要熬夜通宵， 習慣了睡得少或者乾脆徹夜不眠？睡眠不足可是健康的大敵！晚上該睡不睡， 會造成血液中的饑餓激素增加， 往往容易讓人衝動下過量進食， 從而導致肥胖。 缺少睡眠不止會拉低你的工作效率， 還會拖慢人體的新陳代謝過程， 造成身體耗能處於低下狀態， 極其容易發胖。
2、壓力激素也會讓你肥起來
當你面對繁重的工作時， 心理壓力將會影響壓力激素皮質醇的分泌增加， 人很容易胖， 而且體內脂肪也會很容易就在腹部積聚， 看著肚腩一天天變大你也無可奈何。
雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰，
3、現代人的飲食習慣加劇肥胖
多數的現代人飲食不健康， 運動量不足甚至不運動， 每天長時間坐著工作， 包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦， 肥胖或超重現象根本避免不了。
特別是三餐不定時的人， 一旦開始吃一頓， 反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量， 或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力， 危害你的健康。
如何避免“過勞肥”？
睡眠充足、上床就要徹底放鬆
當你睡眠不足的時候， 胃口大開， 特別想吃餅乾、蛋糕、麵包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物， 但是對蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺。 這是你體內的荷爾蒙調節出了問題！睡得少， 控制食欲的瘦素分泌減少， 饑餓素卻大量增加， 兩者交互作用下， 讓你感覺餓得什麼都吃得下， 什麼都想吃， 拼命吞下了過量的食物， 熱量也過量了， 漸漸就會發胖。
不妨限制自己， 一定在睡覺前三個小時內不吃東西。 限制睡前的進食， 讓你腸胃有足夠的時間完成消化， 避免影響你的睡眠。
睡覺前泡澡
睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。 特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群， 下班後總是肩頸僵硬、酸痛。 沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液迴圈， 泡澡20分鐘， 用上香氣宜人的幹橘子皮或精油， 抒減壓力， 促進睡眠。
還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。 改變你寧可晚睡也不早起的壞習慣， 困了就調好鬧鐘倒頭就睡， 神清氣爽地起來後， 工作會更順利， 身體也更加健康。
選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食
日常飲食儘量健康， 選擇低糖低脂的食物，
你也不妨把水果帶去公司， 當做點心或下午茶。 選擇方便攜帶的和食用， 不需要削皮切塊的聖女果、蓮霧、橘子等等。 多補充維生素， 夠維護你的神經系統穩定， 促成體內各種代謝作用， 並能調節內分泌。 所以， 當你覺得工作壓力太大時， 可以及時吃點水果補充維生素B和維生素C。
三餐定時、八分飽，多吃新鮮的食物
跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇，長時間不進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。
工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裡以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專注你的工作，你也要專注你的飲食！
你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會兒你就又想吃東西了，反而吃得更多。如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦螢幕或者檔，只會讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。
養成喝茶的習慣
工作繁忙，偶爾來杯咖啡下肚振奮精神，還不如讓自己養成喝茶的習慣。當你疲憊了的時候，人體就會分泌一種激素，會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。此時不要用咖啡提神，不妨換做茶水。
因為咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。想讓自己常喝茶不妨嘗試荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶等多種多樣會精緻女性身心的花草茶類，還能幫助你潤腸通便，排清體內堆積毒素，消除過勞肥的煩惱。
做做家務也能瘦
閑下來的時候，不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家務逛逛街。做家務能夠轉移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運動量，加速血液迴圈，讓你越動越多，悄悄趕走過勞肥。
工作之餘或者休息日，約上好姐妹一起逛街血拼去，不僅能改變週六日賴床大睡的壞習慣，而且長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收穫脂肪燃燒的快感，何樂而不為呢。
帶上計步器，每天一萬步
久坐不動上班族想要控制體重，除了飲食，運動也絕對不能少，否則想要成功減重而不反彈非常困難！不妨每天幫自己帶上一個計步器，多走路、多爬樓梯，讓自己每天走上一萬步。
白天久坐，晚上就帶著計步器去散步或者跑步，一萬步的運動量其實沒有很多，但卻能讓你動起來，喚醒你的身體，恢復新陳代謝。
每天10分鐘、按摩舒壓
每天花上10分鐘的時間，為自己按摩舒壓，健腸胃、促代謝不妨試試如手臂上的內關穴、腳背的太沖穴、小腿的豐隆穴等等，讓肌肉放鬆，釋放你的壓力。
按摩緊張了一天的肌肉，能避免肌肉集結，讓你的身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進臉部血液迴圈，有助於瘦臉。
瑜伽或跑步，總有一種運動適合你
跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。
而瑜伽練習可以讓你的心情平和，情緒穩定，緩和壓力過大時的心煩氣躁，鍛煉你身體的柔軟性，燃燒脂肪，保持身材的苗條。
漸進、緩和地運動，從而養成習慣吧。不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。因此建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。
值得注意的是，運動量要控制好，運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣。中醫認為流汗傷氣，雖然流汗能促進新陳代謝，排除體內廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元氣，尤其對大多數原本體質已經偏虛的現代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。一般人可以快走到微微出汗，再持續走30分鐘就好，避免運動過度，造成另一種“過勞”。
三餐定時、八分飽，多吃新鮮的食物
跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇，長時間不進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。
工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裡以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專注你的工作，你也要專注你的飲食！
你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會兒你就又想吃東西了，反而吃得更多。如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦螢幕或者檔，只會讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。
養成喝茶的習慣
工作繁忙，偶爾來杯咖啡下肚振奮精神，還不如讓自己養成喝茶的習慣。當你疲憊了的時候，人體就會分泌一種激素，會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。此時不要用咖啡提神，不妨換做茶水。
因為咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。想讓自己常喝茶不妨嘗試荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶等多種多樣會精緻女性身心的花草茶類，還能幫助你潤腸通便，排清體內堆積毒素，消除過勞肥的煩惱。
做做家務也能瘦
閑下來的時候，不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家務逛逛街。做家務能夠轉移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運動量，加速血液迴圈，讓你越動越多，悄悄趕走過勞肥。
工作之餘或者休息日，約上好姐妹一起逛街血拼去，不僅能改變週六日賴床大睡的壞習慣，而且長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收穫脂肪燃燒的快感，何樂而不為呢。
帶上計步器，每天一萬步
久坐不動上班族想要控制體重，除了飲食，運動也絕對不能少，否則想要成功減重而不反彈非常困難！不妨每天幫自己帶上一個計步器，多走路、多爬樓梯，讓自己每天走上一萬步。
白天久坐，晚上就帶著計步器去散步或者跑步，一萬步的運動量其實沒有很多，但卻能讓你動起來，喚醒你的身體，恢復新陳代謝。
每天10分鐘、按摩舒壓
每天花上10分鐘的時間，為自己按摩舒壓，健腸胃、促代謝不妨試試如手臂上的內關穴、腳背的太沖穴、小腿的豐隆穴等等，讓肌肉放鬆，釋放你的壓力。
按摩緊張了一天的肌肉，能避免肌肉集結，讓你的身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進臉部血液迴圈，有助於瘦臉。
瑜伽或跑步，總有一種運動適合你
跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。
而瑜伽練習可以讓你的心情平和，情緒穩定，緩和壓力過大時的心煩氣躁，鍛煉你身體的柔軟性，燃燒脂肪，保持身材的苗條。
漸進、緩和地運動，從而養成習慣吧。不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。因此建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。
值得注意的是，運動量要控制好，運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣。中醫認為流汗傷氣，雖然流汗能促進新陳代謝，排除體內廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元氣，尤其對大多數原本體質已經偏虛的現代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。一般人可以快走到微微出汗，再持續走30分鐘就好，避免運動過度，造成另一種“過勞”。
