水腫自測題：
1.雖然採用了低卡路里餐單， 但體重減輕後面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大腫脹？
2.日常飲食經常光顧酒樓、速食店等， 或者飲食習慣偏重口味？
3.日常步行外出機會少或缺乏運動， 經常進出冷氣地方， 很少流汗？
4.用手指按在懷疑水腫的部位， 肌肉在按後能否快速恢復原狀？
5.晚上感覺同一雙鞋子比早上小， 感到不合穿？
如果你回答的“是”越多， 說明你的水腫越嚴重喔！包子臉一族裡外強中乾的虛胖型， 還不趕快來看看這本排水秘笈？！
排水秘笈第一招：戒除水腫誘敵
水腫的原因有很多， 懷孕、營養不良或者炎症等都會導致水腫，
一起床就臉腫的你是不是把臉埋在枕頭裡睡覺？或者枕頭太高？睡眠不充足也會導致水腫，
排水對策：
換個更適合頸部的枕頭吧！在睡覺前放鬆心情， 聽一點舒緩的音樂， 或者點上喜歡的香薰， 釋放了一天的工作壓力和煩惱後再去睡覺， 讓自己美美地睡到飽。 早上起來小便變得暢通， 心情愉悅了， 水腫問題自然而然就消失啦。
睡覺的時候不妨穿有彈性的襪子或長筒襪， 或者選用能防止靜脈曲張的保暖襪子， 可以適宜地壓迫身體， 有助於體液通過靜脈排出， 同時預防腿部的腫脹問題喔！
肚子脹臉也脹？晚上不要吃太多！
你是不是習慣了晚上吃夜宵？或者加班回來餓得不行了就放開大吃？或者熬夜的時候深夜加餐？暴飲暴食可是肥胖和腫脹的頭號通緝犯啊！
排水對策：
嚴禁暴飲暴食！傍晚開始要有意識地控制食量，
如果你白天的工作需要長期站著或坐著， 時間一長就會導致靜脈迴圈不加， 四肢往往容易出現麻痹或水腫， 長期下來還會引發勁椎問題！長期不動會導致身體代謝和迴圈出現障礙問題， 水腫也會特別明顯。
排水對策：
辦公期間不妨偷偷地做點“小動作”， 站立工作者不時地伸伸腿扭扭腰， 長時間坐著辦公的也不時深深懶腰、起身走動。 關鍵是日常要勤加鍛煉， 適宜的運動會讓自己的身體狀態保持良好， 自然不怕工作環境導致的水腫啦！
全身發腫的“虛胖”？要排毒了！
如果你吃得多排得少， 或者有便秘問題，或者手放在腹部會感覺到比別的地方涼，你就是水腫型肥胖了。常見的水腫型肥胖不需要刻意地節食或減肥，你要做的是改善自己的消化系統，要讓體內的垃圾都通通排出去。
排水對策：
要清除體內垃圾，解決水腫問題，首要的關鍵就是排毒。平日裡要飲食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油膩的、上火的惡、深加工的食品，同時注意多喝水。排毒順暢了，水腫問題也會迎刃而解。
為了拯救水腫體質，飲食調理可是不能忽視的重要環節。教你簡單的飲食小妙方，輕輕鬆松抵禦水腫困擾。
早起一杯蜂蜜水
早起的時候喝一杯溫水補充分水分，然後再喝一杯溫熱的蜂蜜水能夠有效治療便秘，清除宿便，幫助排毒的同時解決水腫問題。堅持每天一杯的蜂蜜水含有的多種酶和礦物質，可以提高人體免疫力。
以“鉀”排“鈉”
人體水腫的一大原因是鈉鹽在體內的滯留，所以，平日裡飲食比較重口味的你，在調整飲食的同時，不妨攝入多一點的“鉀鹽”，利用海草類、馬鈴薯、菠菜、香蕉等含鉀量多的食物，把水分排出。
煮食用的鹽也可以選用低鈉鹽，市面上很容易就能購買，低鈉鹽不僅可以減少鈉鹽的攝入量，還能有效預防高血壓，是健康煮食、抵禦水腫的一大利器。
消腫食療法
吃得太少或者吃得太多都會導致人體的水腫，吃得少了營養不良，機體代謝紊亂；吃得多了消化不良水分滯留。所以選用健康的消腫食療法可以幫助愛美的你補充充足的營養，同時消去水腫的煩惱！
早餐：全麥方包1片+綠茶或優酪乳1瓶+水煮雞蛋1只
上午小點：香蕉1只
中餐：番茄煮牛肉(番茄大半碗，牛肉6片)+冬菇蒸雞(冬菇半碗，雞3塊，去皮)+上湯西蘭花1碗+米飯1碗
下午茶：木瓜半個
晚餐：清蒸魚半條+青瓜炒肉片+(青瓜半碗，肉片3片)+海帶紫菜菇菌豆腐湯1碗+米飯半碗
排水秘笈第三招：運動消腫見效快
無論是身體水腫，還是小腿水腫都有總會辦法解決的！找到水腫的弱點就能輕鬆擊破水腫煩惱。身體循環不暢導致水腫，那是因為經絡不暢。因此，用運動解決經絡暢通問題也是對抗水腫的有利殺招。看看哪一招去水腫的運動適合你吧。
臉腫就靠呼吸法
臉部的水腫可以通過呼吸解決。用鼻子迅速吸氣兩次，停頓2秒後，用嘴吐出。迴圈這個吸氣吐氣啊，可以舒張毛細血管，排出水腫。
如果輔以下巴部位淋巴節的按摩，還可以迅速消除臉部的腫脹情況。非常簡單，用拳頭的四指根部，來回輕輕按壓下巴至耳下的部位就可以了。早上起床發現臉腫了，不妨用這招來急救喔！
睡前做一做伸展操可以消除當天的水腫，讓第二天的自己感覺輕盈舒暢！
1、張開雙臂仰躺，雙腳垂直舉起。腳掌朝向天花板，雙腳大拇指併攏。
2、伸展雙腳腳裸，將趾尖朝天花板伸出，再恢復原樣。重複動作五次。
3、併攏雙腳腳後跟，腳尖張開，腳掌朝向天花板。
4、腳尖朝向天花板伸展，合起腳掌，再恢復原狀，重複動作五次。
要注意2～4步的動作都要保持膝蓋不動。
以上介紹的排水三招，有效拯救水腫肥胖體質，如果你是水腫體質，不妨試試上面介紹的方法。 或者有便秘問題，或者手放在腹部會感覺到比別的地方涼，你就是水腫型肥胖了。常見的水腫型肥胖不需要刻意地節食或減肥，你要做的是改善自己的消化系統，要讓體內的垃圾都通通排出去。
排水對策：
要清除體內垃圾，解決水腫問題，首要的關鍵就是排毒。平日裡要飲食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油膩的、上火的惡、深加工的食品，同時注意多喝水。排毒順暢了，水腫問題也會迎刃而解。
為了拯救水腫體質，飲食調理可是不能忽視的重要環節。教你簡單的飲食小妙方，輕輕鬆松抵禦水腫困擾。
早起一杯蜂蜜水
早起的時候喝一杯溫水補充分水分，然後再喝一杯溫熱的蜂蜜水能夠有效治療便秘，清除宿便，幫助排毒的同時解決水腫問題。堅持每天一杯的蜂蜜水含有的多種酶和礦物質，可以提高人體免疫力。
以“鉀”排“鈉”
人體水腫的一大原因是鈉鹽在體內的滯留，所以，平日裡飲食比較重口味的你，在調整飲食的同時，不妨攝入多一點的“鉀鹽”，利用海草類、馬鈴薯、菠菜、香蕉等含鉀量多的食物，把水分排出。
煮食用的鹽也可以選用低鈉鹽，市面上很容易就能購買，低鈉鹽不僅可以減少鈉鹽的攝入量，還能有效預防高血壓，是健康煮食、抵禦水腫的一大利器。
消腫食療法
吃得太少或者吃得太多都會導致人體的水腫，吃得少了營養不良，機體代謝紊亂；吃得多了消化不良水分滯留。所以選用健康的消腫食療法可以幫助愛美的你補充充足的營養，同時消去水腫的煩惱！
早餐：全麥方包1片+綠茶或優酪乳1瓶+水煮雞蛋1只
上午小點：香蕉1只
中餐：番茄煮牛肉(番茄大半碗，牛肉6片)+冬菇蒸雞(冬菇半碗，雞3塊，去皮)+上湯西蘭花1碗+米飯1碗
下午茶：木瓜半個
晚餐：清蒸魚半條+青瓜炒肉片+(青瓜半碗，肉片3片)+海帶紫菜菇菌豆腐湯1碗+米飯半碗
排水秘笈第三招：運動消腫見效快
無論是身體水腫，還是小腿水腫都有總會辦法解決的！找到水腫的弱點就能輕鬆擊破水腫煩惱。身體循環不暢導致水腫，那是因為經絡不暢。因此，用運動解決經絡暢通問題也是對抗水腫的有利殺招。看看哪一招去水腫的運動適合你吧。
臉腫就靠呼吸法
臉部的水腫可以通過呼吸解決。用鼻子迅速吸氣兩次，停頓2秒後，用嘴吐出。迴圈這個吸氣吐氣啊，可以舒張毛細血管，排出水腫。
如果輔以下巴部位淋巴節的按摩，還可以迅速消除臉部的腫脹情況。非常簡單，用拳頭的四指根部，來回輕輕按壓下巴至耳下的部位就可以了。早上起床發現臉腫了，不妨用這招來急救喔！
睡前做一做伸展操可以消除當天的水腫，讓第二天的自己感覺輕盈舒暢！
1、張開雙臂仰躺，雙腳垂直舉起。腳掌朝向天花板，雙腳大拇指併攏。
2、伸展雙腳腳裸，將趾尖朝天花板伸出，再恢復原樣。重複動作五次。
3、併攏雙腳腳後跟，腳尖張開，腳掌朝向天花板。
4、腳尖朝向天花板伸展，合起腳掌，再恢復原狀，重複動作五次。
要注意2～4步的動作都要保持膝蓋不動。
以上介紹的排水三招，有效拯救水腫肥胖體質，如果你是水腫體質，不妨試試上面介紹的方法。
