減肥第一步：如何高效減脂
養成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一正確的減肥瘦身一定要從飲食控制開始。
每位從事減肥瘦身治療的醫師或營養師都會告訴你要從飲食當中控制熱量的攝取，
少吃什麼、不吃什麼……等等，
嚴格一點的甚至會要求你計算每日熱量的攝取。
一、三餐要定時
養成良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。
在飲食方面，
三餐要定時定量。
早餐一定要吃，
晚餐一定要少。
肥胖常常是因三餐不定時不定量所造成的，
若能定時定量的話，
就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。
另外，
平時少吃零食甜點和含糖飲料；吃飯時細嚥慢嚼使食物與唾液充分混合；三餐以外的時間不吃任何含有熱量的食物或飲料……等等，
二、飯吃三分飽
人們常說“飯吃七分飽， 延年又防老”， “七分飽”是為了健康的理由， 若是為減肥瘦身而吃的話， 就要改成“飯吃三分飽”， 亦即每餐飯的攝取量都要減為原先的三分之一。 飯吃三分飽並不會使生活品質下降， 因為“三分飽”的意思並不是說只吃三分之一碗飯其他什麼都不吃， 而是要把剩下來的空間留給蔬菜水果去填充。 簡單的說， 就是少吃米飯麵食類， 多吃蔬菜水果類食物。 這也是較為健康的飲食方式。
三、熱量少三百
一碗尖頭的白飯熱量大約是三百卡， 如果三餐皆以白飯為主食又能做到“飯吃三分飽”的話，
塑形第二步：肌肉怎麼減
現在很多女生小腿肌肉都很發達，
如何才能擺脫這種困擾呢？小編為你特製減小腿肌肉的方法。
打造緊致的小腿線條，
兩個關節是關鍵
和哪塊肌肉都有聯繫的腳踝。
在進行小腿拉伸的時候，
腳後跟不離地很重要。
腳後跟不離地，
並與腳踝保持適當的角度，
小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。
腳踝部位很僵硬的mm，
可以根據自身實際來進行鍛煉的，
切記不要勉強自己。
薄底厚掌，
踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，
腳掌站在一塊磚頭上。
小腿肚的位置上升了，
腿型比以前好看了，
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋， 後跟1釐米高， 前掌不超過4釐米。
走路習慣影響小腿線條
改變腳後跟的方向， 不僅是腳尖的朝向， 就是小腿肚的線條也會發生改變， 這樣一來， 拉伸的部位就會改變。 每天就算是進行同樣動作的拉伸， 但角度的變化不可忽視！首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。
STEP1：先保持腳後跟和腳尖在同一只直線上， 小腿肚微微向外。
STEP2：腳尖轉向大腿內側時， 小腿肚向外。
STEP3：腳尖向胯部方向轉動時， 小腿肚往前了。
STEP4：根據每個人的肌肉和關節的方向， 扭轉方向也有所差異。 所以請好好觀察自己的腳踝， 再來進行拉伸哦。
還有， 當有外8或內8困擾的mm， 拉伸的角度也會發生變化。
瘦身第三步：如何維持好身材
很多人年輕的時候身材不錯，但是隨著年齡的增長身材越來越沒型，怎樣保持好身材？下面教你5個減肥方法，讓你維持好身材。
一定要吃早餐
早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
早點睡
在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
多喝綠茶
每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
做適當的力量訓練
一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
為了效果來的更快，可以完全按照以上訓練計畫鍛煉，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始做有氧運動，然後再加一些全身的力量訓練，最後加一些腹肌鍛煉。
少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。
瘦身第三步：如何維持好身材
很多人年輕的時候身材不錯，但是隨著年齡的增長身材越來越沒型，怎樣保持好身材？下面教你5個減肥方法，讓你維持好身材。
一定要吃早餐
早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
早點睡
在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
多喝綠茶
每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
做適當的力量訓練
一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
為了效果來的更快，可以完全按照以上訓練計畫鍛煉，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始做有氧運動，然後再加一些全身的力量訓練，最後加一些腹肌鍛煉。
少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。
