8種解乏又除脂食物 宵夜盡情吃

大家都知道經常吃宵夜對健康有危害， 那麼偶爾晚上吃宵夜會胖嗎?如何健康的吃宵夜?長期吃夜宵的人， 胃部負擔會長期過重,比一般人容易發生胃癌。 應該如何選擇夜宵種類？下面就跟小編一起來看看吧！

經常熬夜者最好吃點夜宵 對於夜宵的取捨， 很多愛美的女性往往顧慮重重， 怕發胖。 其實， 只要注意營養搭配， 不要暴飲暴食， 吃夜宵對體型不會造成影響。 夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定， 如果白天工作清閒， 三餐都吃的很飽， 晚上早睡， 那麼可以不吃夜宵。 而如果經常工作到很晚， 淩晨還沒有休息， 加餐非常必要， 不但可以讓人熬夜工作更有精神， 也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
Point1、最佳選擇：湯or粥or麥片
宵夜吃什麼好呢？別以為方便又快捷的快食面一定是首選。 有的人可能認為， 快食面方便又簡單， 吃這個一定不容易胖。 其實， 快食面的含油量非常高， 營養又不均衡， 卡路里也非常高， 一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂， 對於要保持窈窕身段的你， 應該避之不及， 更不敢把它們當宵夜啦！
建議你還是以湯或粥來取代以上這些無益的宵夜。 不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的， 都有許多粥和湯是低於200卡的， 這些都是可供選擇的宵夜。 而且， 湯和粥的口味都比較清淡， 利於消化， 而且粥湯裡都含有大量的水分， 喝了特別容易有飽脹感， 不會過量， 油分也不高， 低卡又低脂， 是暖身宵夜的最佳選擇。
不過要提醒你的是， 如果外面買的湯太油， 須先將浮油挑掉再喝， 這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。 另外， 濃湯的脂肪量比清湯要高， 要選就選油少料少的清湯吧！

Keepfit糖水以冰糖代蔗糖
喝湯水或甜湯時， 儘量不要加糖， 如果非要有甜味， 還是以冰糖代替蔗糖吧， 這樣可以大大降低熱量。 如果想喝直接從外面買來的糖水， 可以另外加點水， 稀釋糖度。
如果糖水裡面有太多湯圓等配料， 就熱量過剩了， 畢竟冬季宵夜能充饑、禦寒就好了， 不必吃得太豐盛嘛！或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材， 這對健康有益。
糙米、麥片最適合Keepfit女人
糙米和麥片都有豐富的營養， 糙米高纖、高鈣而低脂， 麥片除了高鈣、低脂外， 還含有豐富的維他命A、B群， 和女性最需要的鐵質和葉酸， 有的麥片還標榜無糖， 最適合那些既要Keepfit又要補充營養的女性。

Point2、注意分量：≤1碗
湯好， 粥也好， 每次都以1碗為限， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗， 別太貪心或自欺欺人。 1碗粥的卡路里一般在100卡以下， 所以以次為計量標準， 即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
Point3、特別叮囑：吃完宵夜1小時後才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高， 但如果吃完馬上躲近被窩， 食物會全部囤積在胃裡， 也會引起發胖。 所以， 建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧！
皇帝蕉
一隻/50kcal一般人誤以為食蕉會肥人， 其實一隻香蕉只含100kcal， 比食飯少一半， 而纖維更比飯多一至兩倍。 但營養師指食完一隻香蕉就太多， 建議食一隻皇帝蕉就好，兼且蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。 建議食一隻皇帝蕉就好，兼且蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。