6:30 早起5分鐘， 塑造小蠻腰
一日之計在於晨，
真是一點也沒錯，
尤其是對於需要減肥的人，
把握清晨的時光，
正式啟動一天的瘦身時機。
每天早起5分鐘，
堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽 動作，
短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。
身體緊靠床墊向後仰，
感覺像是在伸懶腰，
注意腹部一定要收緊，
雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，
發力的時候吐氣，
還原的時候吸氣。
6:50 早上一杯水，
排毒又瘦身
每天清晨醒來喝一大杯水，
對健康和瘦身都是好處多多。
清晨起床後喝一杯水，
可以促進新陳代謝，
不但有利於身體排毒，
而且可以瘦得更快。
7:00 從早餐開始提升新陳代謝
早餐是一日三餐中最重要的一頓，
如果你想要減肥，
就更不應該不吃早餐。
7:30 選擇適合自己的內衣
為了保持好身材，
要選擇適合自己體形的內衣。
有塑身功能的內衣可以説明你雕塑完美曲線。
9:00 坐下不要翹二郎腿
許多MM坐下喜歡翹腳，
或者把腿交叉放著。
長時間對體形會產生不良影響，
還會導致盆骨彎曲，
肌肉附著在不正確位置，
身材也就變的難看了。
10:00 休息一下，
做做頸部運動
已經在電腦前奮鬥了一個小時，
利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，
做做頸部小運動，
可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!
11:30 飯前喝杯水，
增加飽腹感
對於正在實行減肥 計畫的人來說，
可以在每餐前的30分鐘，
先喝杯水，
這樣不僅可以幫助消化，
還能增加飽腹感。
12:00 午餐要營養豐富、均衡
午飯要吃得均衡，
雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，
蔬菜、水果補充必要的維生素，
12:30飯後半小時別坐著
飯後半個小時不能坐，
尤其不能坐在軟沙發上。
不妨和同事一起去散散步，
或者拿本雜誌站著看，
只要不坐著就好。
14:00 別等口渴才喝水
每天要喝不少於八杯水,即超過1500毫升的白開水。
15:30用蘋果代替巧克力
下午茶時間， 用蘋果代替巧克力吧。 蘋果熱量低、纖維含量高， 多吃蘋果既健康， 又能瘦身。 如果身邊沒有水果， 可以用很有飽脹感的優酪乳代替。
17:00 下班高峰時間， 少坐兩站車
如果離家不是很遠， 就用雙腿走回家吧， 既可避掉下班高峰期， 又鍛煉了身體。 如果必須要坐車， 可以提前兩站下車， 快步走回家， 將一天聚集的脂肪， 在這半小時消耗掉吧!
18:00 晚飯提前吃， 拒絕油炸
對於想減肥的女性， 建議你將晚飯時間提前到18點之前。 用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式， 請優先選擇， 任何油炸食品就不要考慮在內了。
19:00 穿瘦身鞋做家務，塑造美腿
吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。
20:00 邊看電視，邊運動
想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!
22:00 香熏浴舒壓又瘦身
睡覺前來個香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。
23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法
睡眠是最經濟實惠的減肥方法 ，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。
19:00 穿瘦身鞋做家務，塑造美腿
吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。
20:00 邊看電視，邊運動
想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!
22:00 香熏浴舒壓又瘦身
睡覺前來個香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。
23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法
睡眠是最經濟實惠的減肥方法 ，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。
