3分運動7分吃 讓你瘦的有效又迅速

運動與飲食是減肥兩種重要途徑， 健康科學減肥， 必須兩者結合， 雙管齊下。 單單靠練， 太大的運動量讓人難以堅持， 運動量小又無濟於事；單單靠吃， 基礎代謝率無法提高， 攝入的熱量消耗困難， 減肥之路會變得更加坎坷。 最快最有效的減肥方法就“3分運動7分節食”。

3分運動怎麼做？
1.確保每天運動量
運動時間和運動強度決定著運動量。 中等強度的有氧運動來說， 一次運動堅持30分鐘後開始燃燒脂肪， 要想獲得更理想燃脂效果， 專家建議， 最佳運動時間為每次40分鐘左右。 對於一個健康成人來說， 要想達到健身效果， 一天運動時間應有一個小時， 而要達到減肥效果， 一天運動時間應該超過90分鐘。 當運動強度達到75%最大攝氧量以上， 碳水化合物供能比例增加， 而運動強度低於65%最大攝氧量時候， 脂肪供能比例增加。 也就是說， 運動強度越大， 燃脂效果越不明顯。 因此， 如果你運動的目的是為了燃脂， 最好做一些中等偏高強度的有氧運動。
2.有氧運動結合無氧運動
無氧運動的強度一般比有氧運動要大， 熱量消耗大， 但其主要消耗熱量來源為糖分。 而有氧運動在堅持一定時間後， 會消耗大量脂肪供能。 教練建議， 在開始有氧運動時， 可以先通過做無氧運動消耗身體糖分， 然後再進行有氧運動， 能夠使得有氧運動儘快進入消耗脂肪供能階段。 因此， 有氧運動和無氧運動結合， 瘦身效果會更顯著。

3.及時調整運動計畫
通過運動， 人的代謝能力提高， 運動能力增強。 這時需要及時調整運動計畫， 適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。 長時間堅持同樣的運動量， 只能控制住體重， 而無法讓你繼續瘦下去。
7分節食怎麼做？
1.飲食攝入熱量低於1500大卡
管不住嘴是一些人肥胖的直接原因， 要瘦， 首先就得節食， 控制熱量攝入。 這裡的節食並非讓你餓肚子， 而是讓你節制， 少吃高熱量的食物， 控制好每一餐的熱量。 一天飲食熱量控制在1500大卡內， 就能有減肥效果。 在控制熱量同時， 要保證營養充足， 穀物、蔬果、肉類等多種食物都應包括在每天的膳食中。

2.一日三餐不可少
為了瘦得快， 很多人會選擇少吃一兩頓飯， 比如不吃早餐或不吃晚餐。 如果一日三餐被你拿掉一餐， 但是飲食總熱量沒少， 你是達不到減肥目的的。 但是如果攝入熱量不足， 又堅持高強度運動， 那麼身體會消耗蛋白質供能， 這樣會降低身體代謝， 不利減肥。 另外， 有的人不吃早餐或不吃晚餐， 無法抵擋強烈饑餓感， 在下一餐吃多， 一樣瘦不了。
3.粗細結合
粗糧的熱量不高， 並且富含膳食纖維， 飽腹感強。 常吃粗糧還可以幫助排除身體毒素， 排毒減肥。 但是， 粗糧的口感並不好， 而且粗糧吃太多， 會影響消化， 增加胃腸負擔， 造成腹脹、消化不良等問題。 所以， 飲食減肥不要以為粗糧減肥效果好就大量進食。 想吃得健康， 吃得享瘦， 應當粗細結合， 精米白麵等細糧還是要有的。 建議可以在做飯時放入一些大豆、燕麥等粗糧做成粗糧飯來幫助減肥。