夏天來了， 想跟肥肉說掰掰， 跟結實肌肉說嗨嗎?其實減肥是希望身體更健康， 偶爾攝取較少的食物還可以清清腸胃呢。 以蔬菜堅果代替餐餐魚肉不僅可以讓身材更好， 還可以告別壞脂肪， 讓身體更健康喔。 想告別易胖體質嗎?讓我們透過持之以恆的10天減肥餐， 一起揮別脂肪說吧!
想要集中火力減肥時， 會花個 2～3 天進行輕斷食吧。 實際上， 若將長度拉到10天左右， 更能看出減肥效果。 短時間抑制每餐的卡洛裡， 身體吸收率提高， 結果反而變胖。 所以， 輕斷食前如何調整身體、斷食結束後攝取食物的訣竅，
開始減肥前
(1)盡可能多爬樓梯
(2)攝取充足水分
(3)攝取水果和青菜
(4)喝新鮮果汁
(5)攝取低脂肪食物
(6)魚比肉類更佳
另外， 每天需早起散步 15 分鐘左右， 在午餐、晚餐後走路等， 外加配合輕度運動， 效果更加倍。 同時， 睡眠品質也很重要， 不要熬夜、最少要睡 8 小時， 並且避免在睡前 2 小時前進食。 (推薦閱讀：充足睡眠可減少肥胖基因影響力)
有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法
【第 1 天：只能吃水果】
多吃檸檬、橘子等， 具極佳抗氧化效果的水果吧。 可打成奶昔， 或是和低脂優格・豆漿搭配食用。 香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。
【第 2、3天：攝取青菜】
除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外， 也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。 (也推薦：多吃蔬菜水果， 健康的第一步)
【第 4、5天：全麥麵包搭配玄米】
青菜以外， 早晚各加 1 杯鮮奶、豆漿， 並開始吃豆腐。 可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。
【第 6、7天：健康多樣化的菜色】
低脂優格、雞蛋、豆， 和加上青菜做成義大利麵， 每天早晚各250克， 可搭配番茄醬、蔬果汁食用。 另外， 大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麵等， 都能有效降低空腹感。 (你會喜歡：美味料理食譜：夏季綜合烤蔬菜)
【第 8、9、10天：輕食】
晚餐為蔬菜東加 2 塊魚肉。 其中1塊， 選擇低脂防為佳。 再搭配酵素飲品、青汁， 便能充滿飽足感。
這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。
