夏季應該如何瘦腿, 秀出修長美腿呢?下面, 小編為你介紹詳細的瘦腿秘訣, 讓你的腿細到不行。
日韓瘦腿大師的美腿理論
Point 1 :最理想的腿長是身高×0.47
Point 2 :大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2
Point 3 :美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤
Point 4 :美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。
很多女性喜歡穿高跟鞋, 高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢, 刺激腿部肌肉, 但鞋跟過高不但不能減肥, 反而會令雙腿更加臃腫哦!因為穿著鞋跟過高的高跟鞋, 腳跟抬得很高, 令全身重量都落在腳趾上, 時間一長, 負重過大, 小腿肚中央的比目魚肌就會變硬, 同時膝蓋更容易彎曲, 令全身向前傾出, 體態相當難看呢。
下面來check一下你的走路姿勢是否正確!
想像著跟前有一個足球, 然後準備要去用腳踢球, 此時你的姿勢會是怎樣的呢?從這樣一個小動作能看出你的走姿是否正確!
1、向後屈膝翹起腿, 基本上是利用大腿根部的股關節來活動, 抬起幅度很大的人, 其實就證明平日的走路姿勢不太正確哦!容易出現水腫或肌肉型的腿部肥胖問題。
2、自然地運用膝關節來向後抬起小腿來踢球的, 走姿就相對正確。
令雙腿更修長的瘦腿操
Step 1
1、雙腿張開至與肩同寬的幅度而站立, 上身挺直, 與雙腿成一平面, 雙臂向前伸直平舉。
2、雙膝向外側彎曲, 臀部垂直下沉, 令大腿與小腿成90度直角, 然後站直雙腿, 上下重複15次。
3、雙手叉腰, 上身挺直, 左腿向前跨出一大步屈膝, 然後右腿被帶動腳跟離地。
4、然後臀部下沉, 做壓腿的動作, 大腿與小腿成90度, 重複15次。
Step 2
1、雙腿併攏站直, 上身挺直, 雙臂下垂拿著啞鈴。
2、挺直的上身向前俯下, 與雙腿成90度, 雙臂下垂, 做15次。
3、右膝彎曲與腳趾著地, 上身向前拉伸, 並與地面平衡, 雙臂伸直撐地, 右腿平舉, 與地面平衡。
4、保持姿勢, 將左腿向上慢慢抬起, 然後恢復平舉, 左右各做15次。