瘦身減肥關鍵就是要調理好腸道的問題， 那麼平時我們應該採取什麼樣的方式瘦身呢？下面小編就要介紹給大家一個腸道調理方案， 幫助大家快速達到瘦身減肥的目的。
一、S狀結腸停滯型：
1. 時常感覺有便意， 卻便出不來。
2. 2~3天排便1次， 仍感覺有殘便。
3. 下腹突出。
4. 食量不大。
形成原因：
直腸上的S狀結腸比較長的人， 先天容易形成便秘；便便易滯留在腸道彎曲處；這類型的人年輕時沒有特別征狀， 隨年齡增加， 殘便感會越加明顯。
飲食對策：豆類食物
先天易便秘的人， 可多攝取含良性油質的食物， 讓排便順暢。
如：含豐富能促進排便纖維質的各種豆類。
是能提高人體脂肪代謝的食材， 可多加補充哦！
形成原因：
不規則的生活作息、無規律的飲食習慣， 會讓腸子無法掌握到排便的頻率， 逐漸產生便秘征狀， 成為運作遲緩的遲鈍腸。
飲食對策：五穀米飯
要改善遲鈍腸，
尤其避免太晚吃晚餐， 生活起居也要規律。
二、腹肌衰弱型：
1. 幾乎每天排便， 但仍有殘便感。
2. 沒有很用力， 便便就出不來。
3. 下腹持續感覺脹氣。
4. 坐在辦公室、公車上都會靠向椅背。
形成原因：
因運動不足或不當減肥，
飲食對策：銀耳or木耳or洋菜
洋菜凍無卡路里， 成份中80%是植物性食物纖維。
在進入腸道後， 能讓便便變軟， 促使它在腸道內移動， 有助於解除便秘！木耳也是優質的高纖食材， 但食性微涼寒冷的冬天可換成補氣又高纖的銀耳！
飲食對策：
姜、蘋果薑可促進血液迴圈， 提升代謝， 幫助消化， 對削減水腫也有功效哦！
具整腸作用的蘋果， 是能改善便秘、拉肚子症狀的食材。
在晚餐後吃顆蘋果， 可在晚上睡眠期間發揮整腸作用哦！
