少食多餐 定時定量
因為次數越少空腹感就越強烈，
每次的飯量必然增加，
血糖值會激增。
所謂血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。
飯後食物中的糖會流入血液所以血糖值會升高。
此時，
血液中的含糖量越高(血糖值越高)脂肪細胞運輸的糖分相應增多，
使之轉化為身體脂肪儲存起來。
與此相反，
每次飯量很少時，
血液中含糖量也少，
糖類不能轉化為脂肪，
所以很難長胖。
每天一頓，
大吃大喝會胖：少食多餐不會胖，
就是這麼回事。
每天吃 3~5頓飯，
增加了餐數，
空腹感不那麼強烈，
每次的飯量就小。
很多朋友由於早晨過於忙碌，
不吃早餐。
但是中午到晚上有7個小時的空腹時間，
碳水化合物 每餐適量食用
米飯， 麵包， 麵條類被稱為碳水化合物， 含有大量的糖類物質， 作為身體能量的源泉是每天不可缺少的營養元素。 雖說是身體必需品， 但是攝取過量會轉化成脂肪儲存起來。 正確的飲食方式是每餐適量食用。
就成年人每頓攝入的碳水化合物的量來講， 米飯普通茶碗(100~150g)， 袋裝6片切片麵包的話1片就夠了， 小麵包2個， 麵條一份即可。
但是， 容易發胖的人通常是每頓飯要吃2種以上的碳水化合物， 麵包和壽司， 麵包和炒蕎麥面， 三明治和義大利面等等， 沒有蔬菜類只有單純的碳水化合物。 特別是自己做飯的年輕人或者單身男性，
假設一頓飯要攝取500卡的熱量， 生薑燒烤套餐攝入700卡， 和三明治、義大利面的700卡， 後者儲存的脂肪量更多。
蛋白質一巴掌 蔬菜一捧
把蔬菜加入到每餐的飲食中，
避免碳水化合物為中心的飲食。
具體多少量合適呢?請把這個標準牢記於心。
蛋白質食品手掌大小的量正好。
吃魚的話，
超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠，
肉類食品也是。
雞蛋要小一點，
和納豆，
雞肉等其他蛋白質食品一起食用為佳。
國家標準是每天要吃的蔬菜重量是350g。
因為蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質，
有利於脂肪燃燒，
而且還能預防身體疾病，
健康生活中必不可少。
碳水化合物為中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。
零食每天200卡
雖說是減肥，
也不是說點心之類的堅決不能吃。
決定堅決不能碰點心——讓自己平白無故有種壓力感，
當然不可以暴食。 基本上每天3~5餐的話， 不會攝入過量的碳水化合物， 身體營養就已經足夠， 對於吃點心的欲望自然就小了， 食用標準是200卡。 在便利店和超市買零食時， 要養成一個習慣——比較包裝上的卡路里熱量表之後再買。 200卡之內的話， 有很多種零食， 選擇可以多樣化。
飲食多樣化 均衡營養
只依靠單一食物來減肥的人很多。為什麼幾乎沒有人願意採取飲食多樣化，營養均衡的方式來減肥呢?
哪怕是模特和運動員等，需要維持身材的人，都飲食多樣化，不偏食。這樣想來，能夠瘦身的方法毫無疑問是——有規律的均衡飲食。
飲食多樣化後，心理上沒有壓力，體內營養均衡代謝水準得以提升，所以能瘦下來，甚至終生不再發胖。這樣來看，養成規律的飲食生活習慣是減肥方法中最有效果的。應該養成健康飲食無人不曉，但實際上卻被大多數人遺忘，不能付諸於實踐。
小編總結：對於減肥的MM來說，飲食也是減肥的一大關鍵。不要在運動後的大汗淋漓，開始大吃大喝，這樣只會讓之前的努力付之東流。想要減肥，還是貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網，這樣不僅不能減肥，反而會有適得其反的效果，所以，減肥的MM們，可要努力堅持下去哦！減肥尚未成功，同志仍需努力！
飲食多樣化 均衡營養
只依靠單一食物來減肥的人很多。為什麼幾乎沒有人願意採取飲食多樣化，營養均衡的方式來減肥呢?
哪怕是模特和運動員等，需要維持身材的人，都飲食多樣化，不偏食。這樣想來，能夠瘦身的方法毫無疑問是——有規律的均衡飲食。
飲食多樣化後，心理上沒有壓力，體內營養均衡代謝水準得以提升，所以能瘦下來，甚至終生不再發胖。這樣來看，養成規律的飲食生活習慣是減肥方法中最有效果的。應該養成健康飲食無人不曉，但實際上卻被大多數人遺忘，不能付諸於實踐。
小編總結：對於減肥的MM來說，飲食也是減肥的一大關鍵。不要在運動後的大汗淋漓，開始大吃大喝，這樣只會讓之前的努力付之東流。想要減肥，還是貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網，這樣不僅不能減肥，反而會有適得其反的效果，所以，減肥的MM們，可要努力堅持下去哦！減肥尚未成功，同志仍需努力！
