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怎樣飲食能避免肥胖 小訣竅教你科學用餐

別以為你天生就是瘦子, 如果暴飲暴食, 毫無節制的大吃大喝, 一不小心也會吃成大胖子的哦!下面小編就給大家介紹控制食欲的幾個小訣竅, 讓你避免發胖的可能, 趕緊來圍觀吧!

少食多餐 定時定量

因為次數越少空腹感就越強烈, 每次的飯量必然增加, 血糖值會激增。 所謂血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。 飯後食物中的糖會流入血液所以血糖值會升高。 此時, 血液中的含糖量越高(血糖值越高)脂肪細胞運輸的糖分相應增多, 使之轉化為身體脂肪儲存起來。 與此相反, 每次飯量很少時, 血液中含糖量也少, 糖類不能轉化為脂肪, 所以很難長胖。
每天一頓, 大吃大喝會胖:少食多餐不會胖, 就是這麼回事。 每天吃 3~5頓飯, 增加了餐數, 空腹感不那麼強烈, 每次的飯量就小。 很多朋友由於早晨過於忙碌, 不吃早餐。 但是中午到晚上有7個小時的空腹時間,

晚飯很容易吃多。 應該規定好就餐時間, 建立規律的飲食習慣。
碳水化合物 每餐適量食用
米飯, 麵包, 麵條類被稱為碳水化合物, 含有大量的糖類物質, 作為身體能量的源泉是每天不可缺少的營養元素。 雖說是身體必需品, 但是攝取過量會轉化成脂肪儲存起來。 正確的飲食方式是每餐適量食用。
就成年人每頓攝入的碳水化合物的量來講, 米飯普通茶碗(100~150g), 袋裝6片切片麵包的話1片就夠了, 小麵包2個, 麵條一份即可。
但是, 容易發胖的人通常是每頓飯要吃2種以上的碳水化合物, 麵包和壽司, 麵包和炒蕎麥面, 三明治和義大利面等等, 沒有蔬菜類只有單純的碳水化合物。 特別是自己做飯的年輕人或者單身男性,
忙碌的工作狂, 因為在便利店或者超市很簡單的解決吃飯問題, 所以這個傾向更嚴重。 碳水化合物為中心讓血糖值急劇上升, 所以轉化為脂肪的量也相應的增加了。
假設一頓飯要攝取500卡的熱量, 生薑燒烤套餐攝入700卡, 和三明治、義大利面的700卡, 後者儲存的脂肪量更多。

蛋白質一巴掌 蔬菜一捧

把蔬菜加入到每餐的飲食中, 避免碳水化合物為中心的飲食。 具體多少量合適呢?請把這個標準牢記於心。 蛋白質食品手掌大小的量正好。 吃魚的話, 超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠, 肉類食品也是。 雞蛋要小一點, 和納豆, 雞肉等其他蛋白質食品一起食用為佳。
國家標準是每天要吃的蔬菜重量是350g。 因為蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質, 有利於脂肪燃燒, 而且還能預防身體疾病, 健康生活中必不可少。 碳水化合物為中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。
零食每天200卡
雖說是減肥, 也不是說點心之類的堅決不能吃。 決定堅決不能碰點心——讓自己平白無故有種壓力感,

之後如果暴食的話就得不償失了。 減肥的其中一條定律是, 每天能夠輕鬆地享用食物並且堅持下來。
當然不可以暴食。 基本上每天3~5餐的話, 不會攝入過量的碳水化合物, 身體營養就已經足夠, 對於吃點心的欲望自然就小了, 食用標準是200卡。 在便利店和超市買零食時, 要養成一個習慣——比較包裝上的卡路里熱量表之後再買。 200卡之內的話, 有很多種零食, 選擇可以多樣化。

飲食多樣化 均衡營養

只依靠單一食物來減肥的人很多。為什麼幾乎沒有人願意採取飲食多樣化,營養均衡的方式來減肥呢?
哪怕是模特和運動員等,需要維持身材的人,都飲食多樣化,不偏食。這樣想來,能夠瘦身的方法毫無疑問是——有規律的均衡飲食。
飲食多樣化後,心理上沒有壓力,體內營養均衡代謝水準得以提升,所以能瘦下來,甚至終生不再發胖。這樣來看,養成規律的飲食生活習慣是減肥方法中最有效果的。應該養成健康飲食無人不曉,但實際上卻被大多數人遺忘,不能付諸於實踐。
小編總結:對於減肥的MM來說,飲食也是減肥的一大關鍵。不要在運動後的大汗淋漓,開始大吃大喝,這樣只會讓之前的努力付之東流。想要減肥,還是貴在堅持,不能三天打魚兩天曬網,這樣不僅不能減肥,反而會有適得其反的效果,所以,減肥的MM們,可要努力堅持下去哦!減肥尚未成功,同志仍需努力!

飲食多樣化 均衡營養

只依靠單一食物來減肥的人很多。為什麼幾乎沒有人願意採取飲食多樣化,營養均衡的方式來減肥呢?
哪怕是模特和運動員等,需要維持身材的人,都飲食多樣化,不偏食。這樣想來,能夠瘦身的方法毫無疑問是——有規律的均衡飲食。
飲食多樣化後,心理上沒有壓力,體內營養均衡代謝水準得以提升,所以能瘦下來,甚至終生不再發胖。這樣來看,養成規律的飲食生活習慣是減肥方法中最有效果的。應該養成健康飲食無人不曉,但實際上卻被大多數人遺忘,不能付諸於實踐。
小編總結:對於減肥的MM來說,飲食也是減肥的一大關鍵。不要在運動後的大汗淋漓,開始大吃大喝,這樣只會讓之前的努力付之東流。想要減肥,還是貴在堅持,不能三天打魚兩天曬網,這樣不僅不能減肥,反而會有適得其反的效果,所以,減肥的MM們,可要努力堅持下去哦!減肥尚未成功,同志仍需努力!

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