封殺一些食物
為了體重，
有些食物不能動。
室溫下呈現固態的白色脂肪，
除了口感好和提升體重，
對人體沒有任何作用。
還有就是各種含糖的飲料、蜂蜜水和甜食，
都很容易升高人體血糖、影響激素分泌，
進而讓人皮膚粗糙、生出痤瘡。
湯不宜多喝，
很多明星都認為湯很有營養，
但其中的鈉和脂肪都太多了，
特別是現在夏天，
建議用清水、瓜果來代替。
做個有計劃的吃貨
每週期起碼吃兩三次魚蝦；對於豬、牛、羊則要去掉白色的固體脂肪；雞鴨要去皮，
燉湯後吃肉棄湯；每天保證一份脫脂奶，
每頓飯吃適量的主食，
再來一斤蔬菜和半斤水果；減少在外就餐次數。
多聽營養師的建議，
就一定可以有節奏地、均勻健康地瘦下去。
選擇正確的大膽吃下去
在日常生活中， 有機的蔬菜水果可以多吃， 吃一些糙米和黑米混合的米飯。 雞肉、魚肉、牛肉可以多吃。 保持餐單食物齊全， 營養均衡代謝。
檸檬水隨身小夥伴
少糖自製甜飲料， 儘量不喝市面販賣的瓶裝飲料， 飲品儘量自己調製：切開檸檬， 擠出檸檬汁， 加入一些薄荷葉， 或者加一些蘇打水， 可以促進身體循環代謝， 促進胃腸道的消化吸收， 身體不會囤積毒素， 自然就hold住了好身材。 還能有美白的功效。
隨時隨地為自己創造運動條件
對於普通人來說，
自我控制的時間要比明星多，
所以，
可以每天進行40分鐘的中慢跑，
在看電視的時候做一做各個部位的力量訓練，
讓全身每一塊肌肉和每一個關節都得到鍛煉。
如果無法調動自己的興奮點，
那麼不妨借助一些節奏感強的舞曲音樂，
跟著節奏效果會更好。
運動效果，
要測心率
很多人只是一味地運動，
但是否達到效果並不知道。
其實在運動時，
懂得測算自己的信條是否達到減脂心率很重要。
一個公式：（220-年齡）*70%，
瘦身不速減， 減重慢慢來
有時候明星為了拍戲或者上鏡需要， 會提前斷油2個月， 提前2天不吃鹽， 然後集中利用2天時間拒絕任何食物， 大量運動、蒸桑拿， 就會在短時間內讓體重迅速下降。 但我堅決犯規這樣的瘦身方式， 瘦身不應該加速， 如此瘦身， 沒有經過專業訓練的人會出現生命危險。 少吃鹽、油， 正常飲食， 多運動， 才是瘦身的最正確方法。
做個體檢再瘦身
在減重前應該聽聽身體真正的聲音， 做一系列的身體檢查， 等報告出來之後再全面分析自己身體，
按摩就是放鬆，
也可以減脂
很多時候，
身體不運轉，
脂肪不燃燒是因為身體經絡阻塞不通，
導致脂肪想離開都沒有出口。
當精油分子通過按摩進入體內的時候，
就會變成身體的正能量，帶動脂肪的燃燒，一個星期一次的精油按摩對於瘦身的促進是非常必要的。
從固定飲食開始規律生活
如果你無法在短時間內讓自己的生活規律化，保證睡眠、平穩心態，那麼可以嘗試一下固定飲食，讓身體形成規律。最好用橄欖油、亞麻籽油等優質油脂烹飪；在早餐和午餐時可以多吃富含蛋白質的食物，主食以粗糧為主；晚餐可以吃一些含有優質蛋白的魚類、蔬菜；如果你有吃下午茶的習慣，那就在下午3點左右來兩小塊黑巧克力和幾片水果，會加速你的脂肪代謝，並為疲倦的身體補充能量。
心裡垃圾也是脂肪，不能要
尋找生活中的平衡點，當壓力變得讓自己無法喘息的時候，停下來，來一場說走就走的旅行，或者讀讀書、聽聽音樂，整個身心放鬆下來。慢慢你就會覺得，身體放鬆下來，代謝自然會變得規律，神奇般不知不覺的就瘦下來了。
從固定飲食開始規律生活
如果你無法在短時間內讓自己的生活規律化，保證睡眠、平穩心態，那麼可以嘗試一下固定飲食，讓身體形成規律。最好用橄欖油、亞麻籽油等優質油脂烹飪；在早餐和午餐時可以多吃富含蛋白質的食物，主食以粗糧為主；晚餐可以吃一些含有優質蛋白的魚類、蔬菜；如果你有吃下午茶的習慣，那就在下午3點左右來兩小塊黑巧克力和幾片水果，會加速你的脂肪代謝，並為疲倦的身體補充能量。
心裡垃圾也是脂肪，不能要
尋找生活中的平衡點，當壓力變得讓自己無法喘息的時候，停下來，來一場說走就走的旅行，或者讀讀書、聽聽音樂，整個身心放鬆下來。慢慢你就會覺得，身體放鬆下來，代謝自然會變得規律，神奇般不知不覺的就瘦下來了。
