牛奶減肥小常識 掌握訣竅瘦得快

牛奶是一種營養豐富的食物， 所以很多MM往往擔心喝牛奶會發胖。 其實牛奶只要正確飲用， 不僅不會肥胖， 還能減去多餘脂肪哦。 喝牛奶減肥的量是多少?怎樣喝牛奶最減肥?帶著這這些疑問我們一起去瞭解牛奶減肥的相關常識吧!

為什麼喝牛奶可以減肥呢?

這是因為牛奶中含有豐富的鈣質， 攝入足夠的鈣質， 有助於控制體重和脂肪。 在不增加膳食總熱量的前提下， 增加鈣質的攝入量， 可以明顯減少人的體脂比例， 減少發生肥胖的危險。
每天喝牛奶減肥最佳的分量是多少?
如果想要通過喝牛奶減肥達到最佳的減肥效果， 一般來說成年人每天要攝入800毫克的鈣質。 人每天會從傳統膳食中獲取400-500毫克的鈣， 再加上每天3杯牛奶(或優酪乳、低脂優酪乳)， 就可以達到這個水準。
牛奶怎麼喝最減肥?
1.可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時候， 可能會因為脂肪的含量而左右為難，

其實， 這大可不必。 適量的脂肪對人體是有益的， 我們應該及時補充， 如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶， 您可以選擇減脂牛奶， 這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

2.早餐喝牛奶前先加“底料”

每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。

早餐若喝優酪乳， 最好提前一小時從冰箱裡取出， 或用熱水溫一下， 以免太涼引起腹瀉。 有胃潰瘍或胃酸過多的人， 不要空腹喝優酪乳。
3.乳製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和優酪乳有上佳的飽腹感， 可以代替餅乾、糖果、零食等， 作為兩餐之間的點心。 也可以在餐前食用， 適當減少下一餐食量。
4.把優酪乳或牛奶當夜宵
建議晚餐減少三分之一食量， 把優酪乳或牛奶當夜宵。 要注意， 最好在臨睡前2-3小時喝下， 有利於睡眠品質。
5.三餐營養要平衡
雖說乳製品營養豐富， 但鐵、鋅和維生素C含量較低， 因此， 必須從其他食物中補充。 營養學家建議， 午餐宜補充100克瘦肉或魚， 再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。 如果喜歡無糖優酪乳或不加糖牛奶， 還要攝入少量水果。