最適合秋季減肥的有氧運動
脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。
為了最大限度地減少體內脂肪 ，
如當一名健美運動員準備競賽前，
通常每週都會做3-5個小時有氧訓練，
每次30-60分鐘。
做有氧訓練時，
熱身和放鬆都很重要，
以慢速開始，
逐漸增加速度，
直到達到你的心率目標範圍，
直到快結束時，
再逐步降低您的速度，
慢走三至五分鐘，
這樣有助您的心率恢復正常。
為了最大限度地燃燒脂肪，
最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，
進食前。
由於此時肝糖正處於最低的狀態，
你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心， 避免受傷， 避免高強度的有氧訓練， 一定要多補充水份。 如果你感覺頭暈或是難以呼吸， 應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利， 再配合一個健康的飲食， 它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
漸入秋季， 很多網友不知道秋季減肥做什麼運動好， 下面編輯就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。
一、室外運動
1.跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動，
它能增強血液迴圈，
改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，
減輕腦動脈硬化，
使大腦能正常工作。
跑步還能有效地刺激代謝，
技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。
2.爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。
3.羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
相比室外運動，
這種室內運動讓人感覺舒適，
但不要小看它的運動效果，
據有關資料顯示，
一場正規的羽毛球，
比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，
以免受傷。
4.騎車
騎車翻越小山，
快慢結合，
可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，
快慢結合，
可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
二、室內運動
貼牆站立
貼牆站立是最常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、後腦勺儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠品質的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。
提臀運動
臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置於臀部兩側，掌心而緊貼於床面，此時收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習，保持均勻的呼吸速度，當臀部和大腿處出現酸脹感最佳，堅持每天練習15分鐘，這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
足浴
足浴不僅是日常清潔都要做的時候，你也可以把它當作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因為人體的各個重要穴位都集中於此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進身體新陳代謝和末梢迴圈，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。
全身浴
與淋浴不同，全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程，有利於身體的排毒，同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進淋巴系統的代謝，説明清除身體中多餘的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出，同時起到高效的瘦身作用。
5種秋季最佳減肥食品
木瓜 去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
涼拌菜 防止便秘
推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心裡美(蘿蔔絲)，二是涼拌木耳筍片。
蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時，由於這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
大麥茶 去除脂肪
“很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”張先生說，用焙炒過的大麥製成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕鬆、減肥，還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
紅薯 有超強腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
山楂 幫助消化
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
合理飲食加上適量運動才是減肥王道，秋季想要抵禦秋瞟。不妨從合理飲食和養成運動習慣開始吧！
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
二、室內運動
貼牆站立
貼牆站立是最常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、後腦勺儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠品質的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。
提臀運動
臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置於臀部兩側，掌心而緊貼於床面，此時收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習，保持均勻的呼吸速度，當臀部和大腿處出現酸脹感最佳，堅持每天練習15分鐘，這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
足浴
足浴不僅是日常清潔都要做的時候，你也可以把它當作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因為人體的各個重要穴位都集中於此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進身體新陳代謝和末梢迴圈，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。
全身浴
與淋浴不同，全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程，有利於身體的排毒，同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進淋巴系統的代謝，説明清除身體中多餘的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出，同時起到高效的瘦身作用。
5種秋季最佳減肥食品
木瓜 去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
涼拌菜 防止便秘
推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心裡美(蘿蔔絲)，二是涼拌木耳筍片。
蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時，由於這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
大麥茶 去除脂肪
“很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”張先生說，用焙炒過的大麥製成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕鬆、減肥，還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
紅薯 有超強腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
山楂 幫助消化
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
合理飲食加上適量運動才是減肥王道，秋季想要抵禦秋瞟。不妨從合理飲食和養成運動習慣開始吧！
