早餐和午餐吃得好一點， 儘量多攝入各種各樣的營養素， 因為在早上我們體內的消化和代謝機能很活躍， 白天的活動也比較充足;而到了晚上， 就儘量吃些清淡的食物， 分量比白天稍微少一點， 以調整全天的飲食平衡。 這可以說是飲食減肥的基本了。
可到了年末年初， 飲食機會大大增多， 而這些聚餐聚會多數也是在晚上進行， 吃完飯後又到別的地方繼續喝酒， 一頓接一頓的飲食重疊起來， 此時飲食也需要作出調整。
從早餐和午飯中稍微控制食量
如果晚上有聚餐， 並且一般都是吃吃喝喝， 攝入量會比較多的話，
【2】生活以白天為主導
在晚上， 我們的代謝開始減弱， 如果你本身有吃夜宵的習慣， 甚至在晚上吃甜食的話， 那麼就相當容易導致體內大量積聚了。
早睡早起對減肥來說是一個很好的習慣， 而人的代謝在早上最活躍， 所以早點起床， 在白天充分活動起來， 讓體內積聚趁此機會快點代謝掉， 就能減少晚上肥胖的可能性。 如果一下子很難養成早期的習慣， 不妨先以早期15分鐘為目標， 一點一點地提早起床的時間吧。
很多人選擇不吃米飯來減肥， 以為這樣能減少卡路里的攝入量， 其實這種方法並沒有科學根據， 因為碳水化合物本身就是人體必須的營養素之一。
其實無論什麼食物， 吃太多都是沒有好處， 米飯也一樣， 只要不過量是沒有問題的， 也絕對不是導致你肥胖的根源。
【4】高卡食物作為獎勵
所謂吃不胖的飲食方法， 就是不能吃太多高卡的食物， 這基本上是大家都認可的飲食減肥基本。
但對於那些喜歡吃肉類， 喜歡吃甜食的MM來說， 這簡直是比登天還難， 而且如果太勉強自己， 會積聚壓力， 這可能無形的肥胖因數哦!
偶爾吃一吃高熱量食物
面對這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物， 也不妨作為一個規則， 偶爾吃一吃。 比如自己減掉多少公斤了， 今天跑了多少公里， 覺得自己很棒， 吃一小塊蛋糕來獎勵一下自己吧， 然後你一定會更積極地迎接下一次的挑戰!
年末年初難免會吃一些高熱量的食物， 不妨同時吃些蔬菜、魚類、豆腐等低卡食物， 作為配合來調整整個飲食平衡， 這樣也能降低飲食的熱量攝入。
如果平時的飲食以肉類和碳水化合物為主， 那麼多吃蔬菜就能緩解以上食物對身體帶來的負擔。
以下幾個搭配效果會挺不錯：
·烤肉：用新鮮的蔬菜卷著， 加入泡菜、酸蘿蔔或烤蔬菜一起來吃
·火鍋：配料多以蔬菜和魚類、海鮮為主
·比薩：多放蔬菜、芝士和肉類的分量減少一點
·拉麵或意面：多放蔬菜食材，並減少汁料的使用
【6】晚餐吃得晚就1日4餐
年末工作都挺繁忙的，加完班再吃晚飯的話，不妨在之前就稍微吃點東西墊墊肚子。這樣的話，就能減少空腹時間，避免餓太久一下子吃太多。你可以喝杯優酪乳，吃個飯團，先讓自己稍微飽腹一點，然後晚飯的時候以蔬菜為主，再喝碗湯，這樣就能很好地控制食欲了。 加入泡菜、酸蘿蔔或烤蔬菜一起來吃
·火鍋：配料多以蔬菜和魚類、海鮮為主
·比薩：多放蔬菜、芝士和肉類的分量減少一點
·拉麵或意面：多放蔬菜食材，並減少汁料的使用
【6】晚餐吃得晚就1日4餐
年末工作都挺繁忙的，加完班再吃晚飯的話，不妨在之前就稍微吃點東西墊墊肚子。這樣的話，就能減少空腹時間，避免餓太久一下子吃太多。你可以喝杯優酪乳，吃個飯團，先讓自己稍微飽腹一點，然後晚飯的時候以蔬菜為主，再喝碗湯，這樣就能很好地控制食欲了。
