男性專屬減肥招 6招教你甩肉變型男

近幾年來， 男士減肥已經成為了非常正常的現象， 減肥並不是女士的專利， 由於各種因素， 男士也漸漸加入了減肥的行列。 那麼， 男人怎麼減肥呢?您是否找到適合自己的減肥方法呢?下面小編為大家支招男人怎麼減肥， 希望能對您有所幫助。

1.每頓塑纖果只需一粒
它具有很好的控制熱量攝入的功效， 因為它裡面還有洋車前子這種物質成分， 可以起到飽腹作用。 它其中的其他物質可以起到加速燃脂作用， 而且小小一粒就相當於跑步減肥一小時， 相當於節食減肥一天， 這些資料對於想減肥的朋友肯定是客觀真實的， 可以嘗試一下。
2.改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人， 減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。 其實很多男士對於美食是很享受的， 不過減肥放在第一位的時候， 口腹之欲也就需要控制了。
3.改變作息
很多男人減肥之前， 幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。 現在不一樣了!減少進食後， 晚餐不用花太多時間， 你可以花更多的時間在和家人聊天上， 或者來回在屋子裡走動走動。 晚上1~2點睡覺， 早上7點起床， 晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉， 這算是邁向健康的一大步。
4.改變運動
就像那些專家說的， 運動的時間都要靠自己來擠。 減肥計畫一旦開始， 就要堅決執行下去。 你可以每天集中精力把重要的工作忙完， 然後開車去高爾夫練習場打球， 或者去健身房， 在家裡原地跑都可以。 每週至少3次運動， 每次至少40分鐘。 小強度持續性的有氧運動， 會讓你的身體發生很大變化， 肚子會變小， 腰圍的尺寸也會大大縮水。

5.多做健美操
盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。
6.正視反彈
無論你用什麼途徑達到減肥效果， 在1~3年或在更短的時間裡面， 都會出現不同程度的反彈， 這個男士們可能不太會重視， 所以在你減肥成功後的3年內一定要注意控制飲食、運動來保持體重。 美國的減肥專家們研究發現， 通常經過節食來達到減肥目的人， 在2~3年或者更短的時間內， 都會有不同程度的反彈。 他們把這些反彈的程度分為三個區域， 綠區是指5公斤以下的反彈， 黃區是介於5~10公斤之間的反彈， 超過10公斤的反彈則被劃為紅區。
看了以上內容的介紹， 相信大家對於男人怎麼減肥已經有了一定的瞭解。 提醒大家， 局部減肥不僅要多做運動， 也應該在飲食方面多加注意。