減肥時可以吃的肉類 讓你不節食也能瘦身

夏季的時候， 我們很多人都是特別的喜歡減肥的， 而且在減肥時候我們控制飲食是比較嚴重的， 很多人都是不吃肉的， 其實減肥的時候我們應該吸收足夠的蛋白質的， 而我們要給大家說說減肥的時候哪些肉肉可以吃吧。

一、魚肉：

為了減少飽和脂肪的攝入， 選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物， 因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸， 以及蛋白 質。 omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯， 有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能， 可能有助於治療炎症。

——沙丁魚

富含蛋白質和ω-3脂肪酸， 可以保持身體肌肉品質。 而且含汞量低， 含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。 如果你不喜歡這種魚的味道， 那麼在奶中 浸泡一小時， 就一點兒腥味都沒有了。 一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中， 鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。

或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合 攪拌， 放在粗稞麥麵包或黑麵包上， 再加一片乾酪烤了吃。

——鮭魚

這種魚肉富含ω-3脂肪酸， 低卡路里， 並且是飽和脂肪， 在補充蛋白質的同時又不會使你長胖。

二、雞肉：

每100克雞肉含蛋白質高達23。

3克， 脂肪含量只有1。 2克， 比各種畜肉低得多。 所以， 適當吃些雞肉， 不但有益於人體健康， 也不會引起肥胖。

三、兔肉：

兔肉與一般畜肉的成分有所不同， 其特點是：含蛋白質較多， 每100克兔肉中含蛋白質21。 5克;含脂肪少， 每100克僅含脂肪0。 4克;含有豐富的 卵磷脂;含膽固醇較少， 每100克含膽固醇只有83毫克。 由於兔肉含蛋白質較多， 營養價值較高， 含脂肪較少， 是胖人比較理想的肉食。

四、牛肉：

牛肉是經典的增加肌肉的蛋白質提供物， 它的營養價值僅次於兔肉。 每100克牛肉含蛋白質20克以上， 牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多， 而且含脂肪和膽固醇較低， 因此， 特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

當然， 牛肉也有不好的地方，

就是它含有飽和脂肪。 選擇腰部的肉和瘦牛排， 它們是牛身上脂肪含量最少的肉。

五、瘦豬肉：

瘦豬肉含蛋白質較高， 每100克可高達29克， 每100克脂肪含量為6克， 但經煮燉後， 脂肪含量還會降低， 因此， 也較適合胖人食用。

動物肉類能為人體提供蛋白質並維持代謝平衡，

如果為了減肥， 完全拒絕食用， 則很可能引起一些慢性疾病， 讓身體反受其害。 所以， 在設計減肥食譜的時候應該加入一些健康的肉類菜譜。

適當吃肉也能下火

多吃富含鐵質的食物體內缺鐵時， 易使人精神萎靡， 困倦無力;注意力不集中， 記憶力減退， 情緒不穩定， 急躁易怒等。 補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹 飪， 也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。 此外， 從中醫角度來看， 要調節更年期的不良情緒， 多從疏肝健脾理氣人手。 能夠疏肝健脾理 氣的食物有蓮藕、蘿蔔、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。