進門坐電梯，
出門就打的。
這樣的生活狀態在都市中再正常不過。
而洶湧的暗流往往掩藏于那些看似正常的表面之下。
當人們因為物質條件的不斷改善而心安理得地享受生活的時候，
肥胖的危險悄然逼近。
胖子不是一口氣吃出來的，
所以想要戰勝肥胖，
那場戰爭也註定持久。
【飲食戰】
不吃飯就會變瘦， 這樣的結論應該沒有人質疑。 問題是能堅持多久， 會有什麼後果？節食減肥短期有效， 但長期無效。 “因為沒有人可以長期忍受饑餓， 饑餓又會使新陳代謝速率下降， 一旦恢復往日的飲食時， 身體會合成比以前更多的脂肪， 以備戰備荒渡難關。 ”
節食減肥者的目標主要是減重， 這也註定了減肥的失敗。 專家指出， 減肥的真正目標不應該是僅僅減輕體重， 而應該是減少脂肪， 增加肌肉， 補充營養， 促進基礎代謝和全面健康。
正確的、健康的減肥方法是減少糖和澱粉，
增加蛋白和脂肪，
即採用“露卡素”（low-carbs）減肥法。
以肉類、生綠葉蔬菜等露卡素綠燈食品為主可以有效減肥，
並且可以改善膚質，
增加精力。
減肥成功後，
適當食用地瓜、南瓜和豆類等露卡素黃燈食品，
可以維持體重。
【運動戰】
停止運動肥胖必然反彈
運動減肥在短期無效， 在長期有效。 專家表示， 燃燒一斤脂肪需要連續跑15個小時以上， 大部分人需要兩個星期時間。 如果平均每天跑一個小時， 需要跑半年左右， 才能減少10斤以上。 倘若停止運動， 數月後幾乎必然反彈， 就像關閘燈滅一樣可以預測。
科學研究表明， 有氧運動較無氧運動更容易燃燒人體脂肪， 在短時間內集中消耗脂肪而非蛋白。 “快走， 游泳， 健美操等都是不錯的減肥運動。 ”專家指出， 減肥者應結合個人實際情況選擇自己喜愛、開展條件許可的項目，
運動過程中還應注意對於運動量的把握， 自己數脈搏達到每分鐘超過120次為佳， 對於老年人， 則要求應超過110次。 每次運動至少連續進行半小時以上， 並且至少每週進行5次， 也可諮詢專業人士後根據個人體力耐受適當調整。
