肥肉肉煩惱著胖MM們,想要減肥又因為太累而放棄。
其實減肥並不難,做到以下幾點,可以讓你在不知不覺中變瘦。
第一步:減少食量,七分飽
把原本餐點的份量減少一半!例如:可能一餐需要一個便當+一杯飲料才會飽,那麼,就從戒飲料開始,再減少飯量,循序漸進。 不管是外食或自己開夥,當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候,就請放下餐具,不要過分吃飽自己的胃,暴飲暴食的壞習慣,必先戒掉!
第二步:先湯再菜再肉再飯
湯類的選擇,是以清湯為主,青菜則是多吃無害,幫助腸胃消化吸收,而適量的肉類可以均衡飲食!等吃完以上食物後,胃基本上就有一定的飽足感,能吃的米飯量,自然會減少。
第三步:及時補充纖維素
纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。 主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。
第四步:適時的放鬆和運動
持續的運動可以減少緊張和疲勞,幫助睡眠,還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。
例如:能走樓梯就不搭電梯,能散步就不開車,甚至可以一周抽個一兩天,半小時到一小時,和家人到郊區走走,放鬆心情,呼吸新鮮空氣。
偶而嘴饞想吃零食或甜點,也請對自己好一點,因為減重時期情緒容易起伏變化,適時適量地吃點都沒關係,反而有助情緒放鬆,感到愉悅!
第五步:警惕味蕾背叛了你
饑餓會讓人的味覺靈敏度大大提高,尤其對於甜味和鹹味的食物。 這就意味著,當你饑餓的時候,即使是街邊的自動販賣機裡的垃圾食品,也會讓你覺得美味無窮,而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點,那就大錯特錯了。
