10個必知減肥細節 無需額外鍛煉輕鬆瘦身

好身材從生活細節開始， 在日常生活中， 只要你養成一些好的生活習慣， 無需額外鍛煉， 減肥瘦身也不是什麼難事。 以下推薦10個日常減肥小妙招給大家。

一、每天早上測量體重

居 家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重， 它能提醒你昨天是否吃多了， 今天是否需要調整飲食。 同樣這個習慣對保持體重一樣重要。 我空間湖北的 黃阿姨每天測量體重， 到現在為止， 保持了三年多還是以前剛減完時的體重。 有人會覺得麻煩， 其實就像每天早上起床喝杯水那麼簡單， 很容易， 習慣了就好。

二、上下樓梯

上下班或回家時， 能走樓梯的， 我們儘量不去坐電梯。 上下樓梯也是一項有助於減肥瘦身瘦身的運動。 上下樓梯時， 可以年拉伸大腿後部和臀部的肌肉， 能充分有效的燃燒下半身多餘脂肪。

三、午餐前嚼口香糖

這一習慣可以刺激你的下顎神經，

而這一神經與你大腦中負責產生飽腹感的區域相關聯， 所以在餐前嚼一嚼口香糖， 可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感， 因此不會吃得過多。

四、吃飯細嚼慢嚥

在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 就可以達到減肥的目的。 研究者分析認為，

食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。

五、飯後散步

想 要減肥瘦身的人， 應該養成飯後散步的好習慣。 正確的散步方式應該挺胸抬頭， 上肢應隨著步子有節奏的擺動， 要走直的路線， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1 小時， 強度因人而異。 需要注意的是飯後最忌坐著， 一般以站立半小時為宜。 最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右， 散步20分鐘， 時速在4 公里至5公里之間。 如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些， 建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動，

時間以20分鐘為宜。

六、早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動， 緩緩踮起腳尖， 停留15秒鐘後緩緩放下， 重複三次最好。 況且刷牙刷久些， 你會發現牙齒也會越來越白哦。

七、多喝水

德國一項新的研究發現， 當你在一個特定的時間內喝17盎司水（大約2杯），

你的代謝率將迅速提升30%左右。 根據這個研究成果， 他們估計， 通過每天增加1.5升水的攝入量， 一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量， 相當於將減少5鎊重量。

八、經常看一下食物標籤

一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克， 如果你看到的食物標籤中的能量比水果蔬菜大出太多， 甚至比起肉130大卡左右大出太多， 那麼吃這個就相當於吃了比肉， 甚至是肥肉的能量， 那麼你就應該小心了。

九、把運動當成放鬆

鍛煉時， 腦袋裡不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里， 嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。 鍛煉身體時， 結合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感， 讓你覺得鍛煉不再枯燥。

十、上下班時的瘦身

走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煆練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煆練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。