綠色食物
綠色蔬菜是日常飲食中， 較容易取得的膳食纖維來源， 不僅可有效幫助排便， 熱量也相當低。
秋葵特有的黏滑物質，
花椰菜含有纖維質和多種豐富營養， 可說是排毒抗癌小尖兵。
毛豆同時含有豐富蛋白質和膳食纖維， 高營養、低熱量；然而許多人會將毛豆醃制後做為涼拌菜， 為避免攝取過多油脂和鹽分， 建議水煮後再略為調味即可。
黃色食物
油脂是人體必需的營養， 而且缺油飲食相對而言較無飽足感， 因此重點在於適量和選擇好油， 而非完全不碰油。
例如有腸道清道夫之稱的橄欖油， 可有效促進腸胃蠕動、軟化大便， 除了取代烹調食用油外， 還可以將橄欖油＋胡椒＋鹽巴＋蒜末＋檸檬汁均勻混合成醬汁， 不管是拿來拌青菜或拌面都非常好吃喔！
含有粗纖維的地瓜當然也是順便大將， 早上來根烤地瓜， 健康飽足又美味。
黑色食物
顏色較深的黑色食物， 多半含有大量蛋白質、維生素、微量元素等， 營養價值高。
海帶等藻類富含褐藻膠， 不易被消化吸收， 能夠促進腸蠕動。 帶點微酸的涼拌海帶芽，
黑木耳除了含有豐富的膳食纖維外， 其中的維生素、蛋白質、鈣含量， 也都遠遠超過一般食材， 不管是拌炒或入湯都極具營養。
這邊要特別提醒大家， 市售黑木耳飲多半加入過多糖份和添加物， 挑選時要多多留心， 可別木耳營養吃得少、熱量倒是跑不了。
紅色食物
蘋果外皮含有豐富的果膠， 可充分吸收水分、軟化大便， 建議洗淨後連皮帶肉一起食用。
紅豆不僅可利尿消水腫， 還有助於排便、補血， 是不可多得的好食材。
白色食物
糙米的營養價值遠勝白米， 而且由於 GI 值較低、還有益瘦身。 一開始若吃不慣糙米口感， 可先取糙米、白米各半混合，
西洋梨和芭樂都屬於纖維質含量較高的水果， 有助於排便， 建議食用芭樂前先去籽。
早上若時間充裕， 不妨準備一些水果帶出門， 餐前或是餐與餐之間吃；若真的沒空也不便存放處理， 可以吃點不加油不加糖的健康果乾， 為自己補充營養。
綜合以上， 只要飲食均衡、多攝取膳食纖維豐富的食物， 就能有助排便、早日重返輕盈喔！
