減肥操準備動作
1.站立, 舉起雙臂至頭部上方, 然後雙手手掌相貼。 左右擺動身體, 這時候腹部收緊, 腿部不能彎曲, 雙腿也要挺直。
2.原地站立, 向前伸直抬起雙臂至與肩同高, 手掌相貼。 把注意力集中腹部, 雙臂擺動到身體一側, 慢慢旋轉。 注意旋轉的時候要慢慢吐氣, 當轉回到原來正面的位置時再吸氣。
3.原地站立, 雙手掌依然相貼, 抬起手臂到身體斜上方位置, 接著慢慢下降手臂。 反方向做同樣動作。 注意要調整好呼吸, 手臂在上升和下降的時候都要伸直。
溫馨提示:
在練習這套動作時一定要調整好呼吸, 這樣有利於保持節奏。 無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套減肥健身操, 特別是午後時練習, 能防止脂肪積聚, 讓脂肪始終處於燃燒的狀態, 並且能消除困意, 有助於改善精神狀態。
1.把墊子放在身體前面, 啞鈴放在墊子上面。 然後將身體慢慢靠近墊子, 使雙手能夠抓住啞鈴。 雙腿還是保持在原來的位置上, 這時候身體是半俯臥的姿勢。
2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來, 同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度, 保持這個動作幾秒後再放下右手和左腳。 交換動作重複練習。
胸背伸展
1.彎曲你的膝蓋, 跪在墊子上面, 然後將雙手放在身體後方, 握緊。 挺直上半身, 並且抬起頭部, 然後相互握住的手往下壓, 使肩部稍稍下降, 但背部是不能彎曲的,
2.鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握, 然後往前方伸直, 同時屈背, 這時背部有往後放運動的趨勢, 保持這個姿勢3~6呼吸的時間, 並重複練習3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立, 然後把左腿往前方邁出一步, 身體重心隨著前移, 在兩腿之間, 接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。 這時候左腿的膝蓋是彎曲的, 腳尖向著正前方, 右腿的腳尖同樣向著正前方。
2.把左腿伸直, 然後彎曲腰部, 使上半身往前和下方運動, 並逐漸貼近左腿, 直到你的手掌能夠放在地上, 保持這個姿勢6~8秒。 雙腿交換動作練習。