1、餐前吃水果較好
水果含有豐富的糖分， 是人體必須營養中的主要糖類， 而糖類又是人體熱量的主要來源， 很容易被吸收再進行利用。
所以， 餐前吃水果比飯後吃要好的原因是在於， 餐前吃會先攝取到纖維質和糖類， 很快的就會有一些飽足感。 相對的吃主餐時分量就不會吃太多， 加上吃進纖維質、蛋白質等食物， 已經可以延續飽足感， 這樣子就不致於吃飽飯一下子就餓了哦!
2、要喝比體溫低的水
天冷如果喝太燙的水， 反而不容易消耗體內脂肪， 更無助於減重。 營養師的建議在於， 天氣冷時喝比體溫略低的水(注：不致於是冰的或涼的就好了)
可以促使身體產生熱能去對抗寒冷， 所以燃燒脂肪的效果就會更大。 但如果喝了太燙的水， 反而無法持續產熱， 也就不會消耗體內的熱量了。
3、香蕉取代白米飯
減肥時期可以在當餐中少吃點飯， 改多吃點香蕉， 因為香蕉、米飯雖然都同屬高澱粉質的食物， 但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。
同時又有纖維質等增加飽足感，
一舉雙得多開心呀。
如果怕吃香蕉會餓得比較快，
可以在吃完香蕉後吃一些青菜和肉類，
降子就維持飽足感了哦!注：香蕉除了可替代白米飯外，
還可以促進腸胃蠕動增加排便量。
如果要打香蕉牛奶時建議以低脂牛奶，
不加糖為主，
不然一杯500c.c.的香蕉牛奶裡就有360大卡的熱量，
喝一杯可是比一碗飯還要多的哦!
4、運動後喝蔬菜湯
一般人在運動30分鐘後就會開始微微出汗， 流汗時會讓體內鈉跟鉀離子都流失， 蔬菜大部分都含有鈉、鉀， 所以適量的攝取蔬菜可補充所需哦!
以一般說來運動30分鐘可以消耗的熱量約240大卡~300左右， 所以運動完感到饑餓時， 就建議不要吃超過250大卡的食物， 這時候就可以喝含有各種顏色蔬果的蔬菜湯就好哩!
5、冷飲容易影響代謝
人體體溫和基礎代謝率有關，
6、睡前2小時不做運動
睡前2小時不建議做運運動， 尤其是劇烈運動， 因為這樣容易使睡眠品質降低， 特別是如果有些睡不好、精神不好的人， 隔天反而會吃的更多， 更難維持體重。
也不是說每個沒睡好的人都會大吃一頓， 但沒有睡好絕對會影響新陳代謝， 身體機能一但運作不正常， 就會很難控制體重， 所以睡前2小時就儘量從事靜能活動。
做個抬腿之類的小運動，
7、如何避免腰部肥胖
◎不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。
◎少動物油脂， 以植醇、OMEGA-3脂肪酸， 和多元不飽和脂肪酸油脂為主。
◎常量腰圍， 測量方法為在吐氣狀態下， 拿軟尺在助骨下綠和骨盆上緣的中間點(約肚臍附近)測量。
◎可藉由仰臥起坐、搖呼拉圈、等運動來減去腰部脂肪。
8、地瓜，含大量糖分澱粉
地瓜含豐富纖維質，能幫助腸胃蠕動，促進排便順暢，但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量，一般人常有用地瓜養生的觀念，也有人吃地瓜餐減肥。
但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，主成分是澱粉，尤其地瓜含糖熱量高，加上午後人體新陳代謝率降低。最好避免在傍晚過後吃，且食用時應和平日吃的米飯替換，不要常吃哦!
生活小叮寧：
烤地瓜時，因為烤去水分，所以地瓜較甜，然而甜度也較高，相對的熱量也較高，因此吃地瓜時，可利用電鍋蒸煮，以降低攝取的熱量，才不致於發胖哦!
9、茶飲去油解膩，吃飯配茶最多300CC。
茶葉具有清除回中油膩，減少油脂被吸收的功用，不過醫師提醒，吃飯時配茶，如港式飲茶，茶水量應控制在每人300c.c.即可。過多會影響人體吸收食物中的鐵，而本來就有缺鐵性貧血的人，更不建議鄉吃飯時喝茶，可在用餐後30分鐘再喝，一天的茶水總量也不應超過600c.c.。
生活小叮寧：
花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等，這些也都具有減少油脂吸收的功能，不過影響性較一般茶葉來的得小，但仍建議每天不要喝超過600c.c.為主。
10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂
大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成，此外，大蒜還有抗菌、消炎的作用。
若要生吃，不要一次吃太多以免發生皮膚過敏、腸胃不適等現象，食用時，建議在蘸醬中加一點蒜末，或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。
◎可藉由仰臥起坐、搖呼拉圈、等運動來減去腰部脂肪。
8、地瓜，含大量糖分澱粉
地瓜含豐富纖維質，能幫助腸胃蠕動，促進排便順暢，但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量，一般人常有用地瓜養生的觀念，也有人吃地瓜餐減肥。
但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，主成分是澱粉，尤其地瓜含糖熱量高，加上午後人體新陳代謝率降低。最好避免在傍晚過後吃，且食用時應和平日吃的米飯替換，不要常吃哦!
生活小叮寧：
烤地瓜時，因為烤去水分，所以地瓜較甜，然而甜度也較高，相對的熱量也較高，因此吃地瓜時，可利用電鍋蒸煮，以降低攝取的熱量，才不致於發胖哦!
9、茶飲去油解膩，吃飯配茶最多300CC。
茶葉具有清除回中油膩，減少油脂被吸收的功用，不過醫師提醒，吃飯時配茶，如港式飲茶，茶水量應控制在每人300c.c.即可。過多會影響人體吸收食物中的鐵，而本來就有缺鐵性貧血的人，更不建議鄉吃飯時喝茶，可在用餐後30分鐘再喝，一天的茶水總量也不應超過600c.c.。
生活小叮寧：
花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等，這些也都具有減少油脂吸收的功能，不過影響性較一般茶葉來的得小，但仍建議每天不要喝超過600c.c.為主。
10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂
大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成，此外，大蒜還有抗菌、消炎的作用。
若要生吃，不要一次吃太多以免發生皮膚過敏、腸胃不適等現象，食用時，建議在蘸醬中加一點蒜末，或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。
