24小時的瘦身計畫 讓你一整天都在燃脂

很多人在瘦身減肥的時候讀顯得特別茫然， 不知道如何入手， 下面小編就要介紹給大家一個一天瘦身計畫， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們一天當中應該怎麼做。

6:30 一睜開眼睛， 就開始一天的減肥作戰計畫!
在床上：在賴床的時候， 平躺在床上， 輕鬆地伸展四肢， 然後開始做腹部緊收操， 快速吸氣呼氣10次， 然後抬起雙腳， 用手指尖去摸腳趾10次。 然後仰臥的姿勢， 雙腳抬起， 用雙手支撐骨盆， 保持姿勢20秒， 休息一會後重複2次。
刷牙：刷牙的時間也不能放過。 一邊刷牙， 一邊屈膝10-15次， 保持腰背部挺直;踮起一隻腳尖， 使腳跟離地， 然後來回晃動15次， 換腳進行。
瘦身飲料：1/4番茄， 1/4根黃瓜， 1/4檸檬， 少許鹽和紅辣椒， 一起混合打成果汁。
7:00 來一份醒神而又低脂的早餐
不吃早餐減肥並不可取， 甚至還容易加劇肥胖。 那麼， 吃早餐要注意不要邊看電視或報紙， 其實這樣會讓你不知覺地吃更多。 只有當你放鬆而專心吃早餐的時候， 才能保證每口食物能夠咀嚼20次以上， 這樣才不至於導致過食而肥胖。
搭配早餐喝咖啡是很多人的習慣， 但是不要在咖啡或者茶裡面放糖， 尤其是早餐時間， 在咖啡和茶裡面加糖， 很容易就使你的減肥計畫功虧一簣。
吃吐司一定要抹醬?那可不一定， 儘管那樣更加美味， 但是對減肥可是一點好處都沒有。 尤其是巧克力醬和花生醬這兩種非常惹人喜歡的醬， 其含有的脂肪量卻是非常讓人驚訝， 只要兩小茶匙的花生醬， 就會使熱量高達100多千卡。 為了減肥， 慎重!

9:00 上班了嗎?爭取時間瘋狂瘦身
辦公室白領最悲催的事情就是一天有2/3的時間都在坐， 但期間是否有閒置時間減肥呢?答案是有的。 利用這段時間， 更好地實現自己的減肥計畫吧。
拒絕做電梯族。 小編經常看到就連在3樓上班的人， 都在“爭取”坐電梯上下班， 這也難怪肥胖人越來越多， 亞健康人不斷增加。 如果你想要健康減肥， 就拒絕做電梯族， 在10層以下的辦公室， 小編都建議你可以爬樓梯上去， 要知道爬樓梯減肥非常健康， 而且消耗卡路里非常快。
辦公桌減肥操。 久坐在位置上， 除了肥胖， 水腫， 還會引致健康問題。 那麼OL們可以利用下午茶休息的5分鐘， 來一段放鬆的減肥操。 推開椅子， 站起來， 一隻手臂儘量舉高， 直指天花板， 同時踮起雙腳腳尖， 然後舉起另一隻手臂， 上身前傾， 用力較快地呼吸3次， 重複動作。
12:00 和閨蜜享受減肥餐
很多減肥的人都有感覺， 如果和同事出去吃飯， 必定就會讓一天減肥計畫泡湯， 要小編說， 這可未必哦。 想要盡人情， 又能繼續減肥計畫， 那就要看看下面小編給你出招了。
選擇餐廳。 吃什麼菜?怎樣的餐廳?怎樣的氛圍?都會影響到用餐量的多少， 和同事或閨蜜享受午餐， 不妨嘗試日本料理， 一頓壽司下來的卡路里也只有500， 而且近乎沒有脂肪。
慎用調料。 調味料是日常飲食所需， 減肥人士應該選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋、少量沙拉油， 這樣有助於食物加快消化， 幫助減肥。 而蛋黃醬、乳酪和過多的沙拉油， 就會影響減肥效果了。
肉的替身。 用魚肉代替豬牛羊肉， 非常理想。 因為魚肉富含蛋白質和碘， 可以幫助女生瘦身的魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚等。 但是也要避免脂肪多的魚， 如金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。