很多人明知道多吃會長胖， 可是每次總是“不小心”就多吃了， 要想減肥成功， 必須學會控制食欲。 下面編輯給大家介紹6個控制食欲的小妙招， 輕鬆抵抗美食誘惑。
你有這樣的困擾嗎？
雖然已經計畫好了減重飲食的菜單， 但總是不小心吃到超出份量？
雖然用餐的過程中已經感覺到飽了， 但還是失心瘋地把食物塞完？
如果以上兩個問題， 你都沒有選， 恭喜你， 你的減重之路不會卡在這一關。 但如果兩個問題中， 你勾選了一個以上， 今天這篇文章， 是特別為你準備的。
想要控制食欲， 可以試著做下面這個練習
挑選一頓中餐或晚餐， 故意放過量的食物在你的盤子上， 然後， 把它們推在一旁， 只吃你計畫菜單內的食物與份量。 當你吃完了預計的部分， 就清理盤子， 你可以把多的東西倒掉或者留到下一餐。
感覺食物強烈地呼喚你嗎？覺得好可惜好浪費？集中注意力想像，
這個練習中，
最困難的是克服“不吃乾淨=浪費”的罪惡感，
這恐懼大概來自小時候，
大人總說“浪費食物小心天打雷劈”的“教誨”。
針對這一困難，
下面兩種“想法的激蕩”，
可以參考。
第一種是：過量的食物已經是浪費了， 現在只是選擇放在自己身上、或者放在廚餘桶。
第二種是：就算你把所有的食物都塞進胃裡， 也無濟於救助處於饑荒的人(捐錢可能比較實際)。
對於這個練習， 如果你可以輕易做到， 恭喜你， 請往瘦身之旅的下一站前進。 如果覺得很難， 別太沮喪， 也許你該高興發現了易讓你減重失敗的大魔王。 破關的秘訣就是， 重複練習、直到克制變得容易。 練習成功時， 別吝嗇給自己一些小獎勵喔。
心理學家推薦有效控制食欲的6個方法
減重的路上， 是不是常常覺得食物在呼喚你、常常有吃東西的渴望？小心， 如果你總是在這時候“相信你對食物的感覺， 順從你想吃的渴望” ， 對瘦身大計可不是好事。
1.不要推遲吃飯時間
有些MM誤以為忍著饑餓不吃， 直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。 其實， 這是大錯特錯的做法。
2.延長吃飯時間
所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃， 細吞慢咽。 據研究發現， 相同的食物， 咀嚼的次數多， 熱量就會變少， 而且當我們慢慢咀嚼食物的時候， 人體就會發出一種飽脹的信號， 抑制食欲， 從而達到減肥的目的。 所以吃飯時儘量細嚼。
3.敲打耳朵可以控制食欲
根據中醫的理論，
人體的各個部位是相連的。
它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，
即饑餓點，位於耳垂上方，反復按壓這個穴位就可以減少食欲。
4.不要在壓力下進食
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要儘量避免在壓力下進食。
5.餐前可吃水果或者糖
有研究發現，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。
6.要有選擇地吃零食
MM們大多都是愛吃的，假如叫你們放棄零食，這無疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數都是高脂高熱的食物，這對於減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以蠶豆來代替零食。
蠶豆的營養豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲。
即饑餓點，位於耳垂上方，反復按壓這個穴位就可以減少食欲。 4.不要在壓力下進食
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要儘量避免在壓力下進食。
5.餐前可吃水果或者糖
有研究發現，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。
6.要有選擇地吃零食
MM們大多都是愛吃的，假如叫你們放棄零食，這無疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數都是高脂高熱的食物，這對於減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以蠶豆來代替零食。
蠶豆的營養豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲。
