強效去油降脂美食推薦 減肥不過是小case

中國人一向都是很看重自己的飲食的， 想要減肥的朋友也離不開飲食上的調理， 不過很多人都並不知道應該怎樣從飲食上來幫助自己有效減肥瘦身， 今天， 小編就請專家為大家介紹兩款非常好吃的快速減肥食譜， 相信能給愛美者以一定的幫助。

降脂食譜一：紅番茄醋拌嫩海帶

原料：準備兩個紅番茄、幹嫩海帶15克（泡水十分鐘以後可以還原）。 雞精、米醋或檸檬汁、醬油、糖各適量。

製作方法：①在兩個紅番茄的底部先用刀劃上十字， 然後再用開水燙， 這樣就可以輕輕鬆松把皮剝下來， 去皮、去籽， 切成約1釐米的丁。 ②所有調味料混合拌勻後， 加入紅番茄和切段嫩海帶， 輕鬆攪拌幾下即可。

降脂食譜二：丸子燒捲心菜

原料：準備捲心菜200克， 肥瘦豬肉餡100克， 雞蛋兩個， 植物油500克（約耗50克）， 醬油10克， 精鹽5克， 水澱粉50克， 蔥、薑末兒少許。

制 作方法：①首先把捲心菜擇洗乾淨，

然後切成小塊備用。 ②再將肉餡放到盆裡面， 磕入雞蛋， 倒入醬油， 放進精鹽、水澱粉、蔥末兒薑末兒拌勻。 ③將油放入鍋內燒 熱， 將肉餡擠成丸子， 放入鍋內炸成金黃色， 撈出瀝去油。 ④將植物油放入鍋內， 投入捲心菜煸炒， 加入精鹽炒勻後， 再加醬油和少量水， 燒3-5分鐘， 然後將丸 子放入同燒， 至捲心菜入味即成。

關於降脂食譜， 小編就為大家介紹到這了， 你都瞭解了吧， 想要減肥瘦身的你， 不妨可以試試以上這些食譜， 經常食用是能起到不錯的效果的， 另外還得再加上做減肥的運動。 接下來,小編給大家推薦一些常見的降脂食品， 讓你能在閒暇的時候也能慢慢降脂。

葡萄：

葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇， 是降低膽固醇的天然物質。 動物實驗也證明， 它能使膽固醇降低、抑制血小板的積聚， 所以是高血脂症者最好的食品之一。

粟米：

粟米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等， 均具有降低膽固醇的作用。 印第安人以粟米為主食， 所以幾乎沒有人患上高血脂或冠心病。

堅果：

杏仁、花生、合桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，

可以降低膽固醇， 還能維持動脈血管的健康和彈性。 每天吃13克堅果的人， 患上冠心病的風險比吃不到1克的人少四成。 但要注意的是堅果的熱量偏高， 一周可吃兩次， 每次吃8克就足夠。

茶：

可降低血脂和膽固醇，

增強微血管壁的韌性， 抑制動脈硬化。 茶還含有大量食物纖維， 而食物纖維不能被消化， 停留在腹中的時間長了， 就會有飽肚的感覺。 更重要是它還能燃燒脂肪， 這作用的關鍵在於維生素B1， 它能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能。

橙汁：

橙汁所含的植物腦醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質， 可以和膽固醇在腸道裡競爭吸收通道， 進而減少人體對膽固醇的吸收。 每天攝取植物腦醇2-3克， 可降低6-15%的壞膽固醇， 而不會影響好的膽固醇。

蘋果：

含豐富的果膠、纖維素及維生素C， 有非常好的降脂作用， 而且蘋果可降低人體血液中的低密度膽固醇， 可令對心血管有益的高密度膽固醇水準升高。

燕麥：

燕麥含豐富的水溶性纖維， 可以阻止腸道吸收過多的膽固醇， 改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%。

深海魚：

深海魚含豐富的omega-3脂肪酸，可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，減緩血液的凝結速度，並能保護心血管，減少冠心病的病發。值得一吃的深海魚包括三文魚、吞拿魚、秋刀魚及鰻魚，最好一星期吃兩次，而且魚肉不但蛋白質豐富，脂肪含量亦不算高。

黃豆：

黃豆的飽和脂肪量低，不含膽固醇，卻有豐富的蛋白質，最適合用來取代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆異黃酮和纖維亦能降低膽固醇。

紅蘿蔔：

含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結合並從大便中排出，而身體要產生膽汁酸就必需動用血液中的膽固醇，從而促使血液中的膽固醇水準降低。

改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%。

深海魚：

深海魚含豐富的omega-3脂肪酸，可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，減緩血液的凝結速度，並能保護心血管，減少冠心病的病發。值得一吃的深海魚包括三文魚、吞拿魚、秋刀魚及鰻魚，最好一星期吃兩次，而且魚肉不但蛋白質豐富，脂肪含量亦不算高。

黃豆：

黃豆的飽和脂肪量低，不含膽固醇，卻有豐富的蛋白質，最適合用來取代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆異黃酮和纖維亦能降低膽固醇。

紅蘿蔔：

含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結合並從大便中排出，而身體要產生膽汁酸就必需動用血液中的膽固醇，從而促使血液中的膽固醇水準降低。