速效瘦腹減肥操 10分鐘瘦出完美小腹

纖細的腰部會充滿女性的誘惑， 但是長時間的坐姿， 讓職場麗人的腰部堆積起大量的脂肪， 形成難看的贅肉， 如果三圍的資料變成一個數位， 那身體還有什麼曲線可言！拯救細腰， 迫在眉睫。 因此， 下面介紹瘦小腹的方法， 每天抽10分練習， 趕走惱人的小肚子， 讓小腹不再贅肉橫生， 塑造完美的小腹線條。

瘦小腹的方法一：扭動軀幹
1．站立， 雙腳打開， 寬度約為30釐米。 抬高雙臂， 彎曲手肘， 雙手握拳並且輕輕按著雙耳。
2．抬高左膝， 扭動上半身， 同時慢慢將左膝移向右手肘部， 然後恢復到開始動作。 每一側重複做30秒。 然後換另一側重複動作。

瘦小腹的方法二：側蹲伸展
1．做蹲馬步的動作， 分開雙腿分開， 彎曲雙膝。 蹲下時膝部不能超過腳趾位置， 保持上半身挺立。
2．舉高右臂， 同時儘量靠向左側。 慢慢放下右臂。 然後舉起左臂， 重複同樣動作。 左右臂交替重複動作， 總共做60秒。

瘦小腹的方法三：仰臥卷腹
1．仰臥， 屈起雙膝。 雙腳平放在地面， 收緊腹部肌肉， 雙手合十， 慢慢抬高上半身同時伸直雙臂， 雙手指向大腿的中部。
2．身體靠向左側， 然後回到中間， 再靠向右側， 再回到中間。 重複這個動作30秒。 休息一會兒後再重複動作30秒。

瘦小腹的方法四：側臥提臀
1．側臥， 用左肘支撐起身體。 舉高右臂， 同時將身體向上提高， 抬高並伸展右腿， 左膝彎曲並且放在身後。
2．將臀部放低一點， 然後重新抬高。 慢慢重複抬高和放低的動作， 每一側練習30秒， 然後右側。

瘦小腹的方法五：仰臥舉腿
1．坐在地上， 伸直雙腿， 用雙肘撐地， 手掌放在臀部下麵。 彎曲右膝並抬起， 同時抬起伸直的左腿。
2．雙腳同時放低， 但是不能貼地， 然後再同時上舉到一定位置。 在30秒內儘量重複多次上舉和放下。 然後彎曲左膝， 伸直右腿重複相同的動作。

瘦小腹的方法六：登山者

1．做俯臥撐的姿勢，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著地，讓身體處於綁直狀態。
2．彎曲右腿，慢慢抬到胸口的位置，再伸直，恢復到俯臥撐的姿勢。然後彎曲左腿，太刀胸口的位置，再伸直恢復到俯臥撐的姿勢。重複動作60秒，練習時動作要緩慢，儘量將髖部和臀部放低點。

瘦小腹的方法六：登山者

1．做俯臥撐的姿勢，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著地，讓身體處於綁直狀態。
2．彎曲右腿，慢慢抬到胸口的位置，再伸直，恢復到俯臥撐的姿勢。然後彎曲左腿，太刀胸口的位置，再伸直恢復到俯臥撐的姿勢。重複動作60秒，練習時動作要緩慢，儘量將髖部和臀部放低點。