1.踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個動作可以用在很多時候， 如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力， 踮起腳尖， 吸氣， 抬起， 呼氣， 放下。 做5組， 每組1O次。 這樣既可以拉長小腿肌肉， 又可以減輕長期站立的疲勞。
2.單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立， 勞動時也可以做這個動作， 如切菜時， 將全身重心放在一條腿上， 另一條腿側邁出一步，
3.前後下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊， 由於站立時行過長， 會使你的腰部肌肉感到疲勞， 所以在結束洗碗池邊的工作時， 兩腳分開與肩同寬， 距池邊有一大步距離， 雙手扶著水池邊， 緩緩下腰， 拉伸背部與腰部的肌肉， 下壓5次。
4.下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具， 在下蹲時兩腿併攏， 腰部以上部位用力挺直， 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5.俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好， 向後退一步， 雙手支在冰箱或者桌子上， 手臂彎曲、雙腿繃直， 讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。 一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的“俯臥撐”。
6.轉腰
鍛煉部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰， 不要把洗好的東西就近放在手旁， 而是雙腳原地不動， 利用腰部力量轉腰， 將洗淨的物品放在身後的位置。
7.轉頸
鍛煉部位：頸部
利用炒菜等待的間隙， 站在鍋邊活動一下頸部及肩部， 頭部向左向右交替繞環。 在忘我地操作時， 肌肉難免會在不知不覺中緊張， 所以要隨時活動一下。
8.側彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中， 在廚房中做一下側彎腰。 這樣的動作雖然幅度不大， 但卻能很有效地舒展全身。
9.臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿取較高位置的調料或炊具時， 不要隨意地一拿了事， 其實這是你鍛煉的一個好機會， 用力伸展手臂一直傳遞到指尖， 同時雙腿用力， 踮腳尖。
