步態1 踮著腳尖走路
使勁地踮起腳尖，一點一點往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。
重點：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。
步態2 向前邁大步
像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後腿儘量後伸，向後方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
重點：做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。
步態3 走一步踹一腿
你一定有過跆拳道的經歷，至少看過，就像跆拳道襲擊對方一樣將腿部用力踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
重點：踹出腿的動作要一下接一下連貫起來。
步態4 倒退著向後踢
為了便於用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力向後踢，這樣倒退著行走，儘量最大幅度地抻拉韌帶。
重點：當你用力踢後腿時，有的時候能夠把整個身體都提升起來。
步態5 交叉地扭捏而行
兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。
重點：當你的左腿別著右腿的時候，儘量幅度大一些。
步態6 一蹦一蹦往前走
你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性☆禁☆感的代名詞。
重點：跳得遠些，再遠些。
步態7 邊行走邊跳躍
大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長高一樣，這樣的練習讓腿部肌肉有放鬆，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。
重點：用力跳，別告訴我你老了，因為年輕就是找到放鬆的自我。
