讓運動減效果放大 輕鬆秒殺討厭贅肉

有氧運動是贅肉的殺手

該開始運動時， 身體最先消耗的養分為糖類， 消耗完時， 原先體內儲存的脂肪才會被當成能量， 被分解成甘油和脂肪酸。

脂肪分解的過程中， 也會用到正腎上腺素等荷爾蒙， 運動會促使荷爾蒙分泌更旺盛， 運動對瘦身有益的理由之1也是因為這點。 運動中以有氧運動促進脂肪分解最有效， 因為氧氣更可以使熱量迴圈活潑， 持續不斷地燃燒脂肪。

Tips 1 早起30分鐘運動， 燃脂1整天！

運動時， 血糖在第1分鐘開始消耗， 運動10分鐘後， 脂肪組織中的血流量增加， 脂肪開始燃燒， 脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。 即使停止運動， 脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。 與其晚上運動， 所以每天早起運動30分鐘， 讓你整個白天體內燃脂不間斷！

Tips 2 交叉鍛鍊， 增強燃脂效果！

如果你真的太忙， 沒辦法1次運動超過30分鐘， 你可以試著改變運動的搭配，

比方說交叉訓練， 也就是有氧運動+肌力運動交替進行的處方， 健走10分鐘搭配下蹲2分鐘等， 可以為你節省時間， 但燃脂的效率會大大提升！

Tips 3 小技巧， 提升運動強度！

別看到健走要走55分鐘才能消耗250卡熱量而嚇到！除了年齡跟體重多少會影響到運動燃脂時間的不同，

透過一些小技巧， 你也能輕鬆增強運動強度。 比方健走時挑選坡度較抖的地方， 效果較好、爬山時背個包包增加負重， 或是走一段時間改爬一下樓梯等等， 都可以減少運動時間， 提高燃脂力。

Tips 4 快慢交替， 燃脂更容易！

每1種運動能夠做速度、節奏的變化， 也就是采快慢節奏交替的方式來進行， 更容易達到燃脂效果， 比方說走路、慢跑穿插進行， 也能讓你更享受運動的樂趣！

運動消耗250卡， 你可以？

不同運動， 燃燒脂肪的效果也不相同， 你可以參考下面的說明， 挑選最符合你需求的運動來進行。

減體脂不NG Q&A

Q1：燃燒體脂肪只能做有氧運動？

A1：要促進脂肪分解， 有氧運動是最有效的。 但是， 肌力運動也有它的優點， 肌肉量增加， 燃脂代謝率會提高， 曲線也會更緊實好看。 要變成易瘦體質， 就必須多做肌力運動。 建議減重前1個月先做有氧運動， 降低體脂， 之後可搭配肌力運動。 每週2-3次， 針對上半身或下半身的肌力操都要均衡進行， 才能讓你瘦得更快， 體態更完美！

Q2：只靠飲食控制不能降低體脂肪嗎？

A2：單靠飲食控制降低體脂， 效果比不上有氧運動， 況且過度節食， 反而容易降低肌肉量和基礎代謝。 一旦代謝降低， 就變成喝水也會胖的易瘦體質。 因此就算是一點點運動都好， 和飲食調整搭配才是理想的。

Q3：短暫激烈運動對於消耗脂肪有效嗎？

A3：即使是激烈的運動，當然也會燃燒脂肪。但是運動最初所消耗的是糖類，離開始燃燒脂肪還需要一些時間。但激烈的運動往往辛苦又無法持久，，不如採取每天運動30分鐘的策略，才能有效降低體脂肪！

Q4：降體脂可以先做肌力訓練提高基礎代謝嗎？

A4：肌力訓練的確可以提高基礎代謝率。但體脂肪率過高的人，不妨先以有氧運動加上飲食控制來減少體脂肪。如果先開始肌力訓練，體重數字會呈現肌肉增加的上漲曲線，看不到成果，容易讓減重者失去信心。
Q5：要降低體脂肪，脂質都不能吃嗎？
A5：攝取脂質無論過與不及都是個問題。脂質攝取的量最好占1天熱量攝取的20~25%。脂質中有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸等，它們各有其不同的作用。因此，要保持健康，重要的是均衡攝取這2種脂肪酸，可維持不飽和脂肪酸：飽和脂肪酸=2：1。

A3：即使是激烈的運動，當然也會燃燒脂肪。但是運動最初所消耗的是糖類，離開始燃燒脂肪還需要一些時間。但激烈的運動往往辛苦又無法持久，，不如採取每天運動30分鐘的策略，才能有效降低體脂肪！

Q4：降體脂可以先做肌力訓練提高基礎代謝嗎？

A4：肌力訓練的確可以提高基礎代謝率。但體脂肪率過高的人，不妨先以有氧運動加上飲食控制來減少體脂肪。如果先開始肌力訓練，體重數字會呈現肌肉增加的上漲曲線，看不到成果，容易讓減重者失去信心。
Q5：要降低體脂肪，脂質都不能吃嗎？
A5：攝取脂質無論過與不及都是個問題。脂質攝取的量最好占1天熱量攝取的20~25%。脂質中有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸等，它們各有其不同的作用。因此，要保持健康，重要的是均衡攝取這2種脂肪酸，可維持不飽和脂肪酸：飽和脂肪酸=2：1。