運動減肥的8大原則 助你14天變瘦子

1.開始運動——前2周體重

剛開始運動， 肌肉逐漸增加， 燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快， 體重可能不會降反而會提升， 如果你用的是體脂計，

可能會看到體重增加或持平， 但是體脂肪是下降的， 只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝， 保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2.有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性， 可以持續性動作的都是， 例如：健走。 慢跑。 騎腳踏車。 游泳。 有氧舞蹈。 跳繩等等。 只要持續20分鐘以上， 都是不錯的有氧運動， 所以減肥一定要以有氧運動為主， 效果才會好。

3.肌力運動可以增加朔身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法， 又稱為無氧運動或是重量訓練， 例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是， 如果不希望代謝一直下降的話， 一定要做肌力運動。 另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主， 效果不會太好，

因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量， 所以想燃燒脂肪就難上加難。

4.每週運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪， 肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。 所以想減重， 這2種運動都不能荒廢， 但是一開始建議以有氧為主， 肌力為輔，

想減肥的話一定要嚴格執行。 每週運動3-5天， 30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。 如果真的沒有辦法每天30-60分鐘， 分次累計也是可以的。

5.早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之後運動， 會讓新陳代謝提升， 並在一天之中全盤升高， 消耗更多熱量。

6.讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係， 所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7.運動時間越久， 消耗脂肪率越高

持續30-60分鐘的運動， 讓其中50%的能量來自脂肪消耗， 是運動新手的最佳選擇， 進階者不妨運動60-90分， 此外脂肪供應的能量更達70-85%， 但是如果長期過度運動90分鐘以上， 可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞， 損傷氣血。

8 .減肥成功後維持每週3次的運動

達成了減重的目標， 也不要急著把運動遺忘， 可以將一周5—6次的運動改成3次。

健走：消耗的熱量雖然不高， 但是因為溫和簡易， 所以很容易持續下去， 而且不用特殊場地設備。

騎腳踏車：是溫和的有氧運動， 而且能夠有效的燃燒脂肪， 並運動到全身主要的大肌群。

不論是固定或是移動式的， 消耗的熱量不多可以自行選擇。

有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低衝擊的， 因為高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

爬山、健走、打球：這類型的運動量大， 而且不容易每天進行， 但如果一周只做1次的話是不夠的， 且很容易造成傷害， 最好搭配其他類型的運動比較好。

游泳：可以消耗很多熱量， 但是也會使胃排空的速度增加， 所以游泳完後不要大吃大喝。

太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和， 漸進式調節體重， 緊實曲線。