宅女瘦身不發愁 小動作幫助你減肥

瘦身減肥需要不斷的改變方式方法， 才能達到良好的瘦身目的， 那麼就來看看我們在減肥期間應該如何瘦身吧， 下面小編就要介紹給大家一組瘦身操， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

【5-7分鐘】動作2：箭蹲（左右各10次）
目標肌肉：股四頭肌、膕繩肌
動起來：雙腳相距一步寬的距離前後站立， 收緊腹部， 勻速下蹲。 一側完成後， 換對側練習。
要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關節超過腳尖， 保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90度， 保持軀幹正直， 全程微收腹。
【3-5分鐘】動作1：站姿提臀（左右各20次）
目標肌肉：臀大肌
動起來：收腹站立， 收縮臀部肌肉使一側腿向體後伸展， 在最高點稍作停頓後重複下一次。 一側練習後， 換對側練習。
要小心：運動過程中始終保持腹部收緊， 腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。
【7-9分鐘】動作3：徒手划船（20次）
目標肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性
動起來：挺胸收腹， 雙手抬平， 將雙手沿身體兩側向身體後方做划船的姿勢。
要小心：動作過程中雙手緊貼胸膈， 收腹並要小心保持呼吸順暢。

9-11分鐘】動作4：雙臂拉伸（20次）
目標肌肉：胸大肌
動起來：兩腳與肩同寬站立， 雙側手臂合十， 在胸前彎曲呈90度， 然後向上拉伸。
要小心：兩隻手的手肘在運動過程中不要分開， 向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜， 千萬不要為了追求向上拉伸的高度， 而分開手肘， 如此一來就無法達到鍛煉胸肌的目的了。
【11-13分鐘】動作5：徒手側平舉（20次）
目標肌肉：三角肌中束（肩部）
動起來：挺胸收腹站立， 雙手握拳， 雙臂位於身體兩側， 做側平舉， 重複20次。
要小心：避免聳肩， 挺胸抬頭收腹， 雙臂有控制的上下運動。
【13-15分鐘】動作6：站立轉體（左右各10次）
目標肌肉：腰腹部深層肌肉
動起來：雙腳分開與肩同寬， 雙臂交叉置於胸前。 上半身水準轉體至肩連線垂直骨盆連線， 慢慢回到起始位， 然後向另一側旋轉。
要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態。 避免慣性， 動作要慢而有控制， 仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。

【15-17分鐘】動作7：墊上卷腹（20次）
目標肌肉：腹直肌
動起來：平臥， 雙手置於側肩部， 下頜微收， 完成卷腹動作， 重複20次。
要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高， 雙手應置放在對側肩部， 從而增強動作的穩定性。
【17-20分鐘】動作8：舒展運動（左右各10次）
目標肌肉：舒展腰背部的肌肉
動起來：雙腳前後站立， 右手舉過頭頂， 要不想右側彎， 拉伸左側腰背部的肌肉。
要小心：要小心站穩， 並控制身體的穩定性， 不要來回晃動。
·用比賽來挑戰自己
比賽是一個很好的刺激手段， 可以利用午休的時間， 叫上你的同事， 一起做20分鐘快速燃脂操， 並定期稱重， 比比誰的瘦身效果更好， 以此激勵自己將瘦身進行到底。