居家局部減肥動作 趕走身上多餘脂肪

瘦身減肥需要不僅僅是體重的下降， 更重要的是達到局部的完美線條， 下面小編就要介紹給大家一套瘦身操， 説明大家有效進行局部訓練， 趕走身上多餘脂肪， 達到完美身材。

先個瘦大腿運動
1. 坐在地上， 雙腿併攏， 臀部與腳跟要儘量拉開， 上半身向後傾， 手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾， 抬起大腿， 儘量將大腿貼向上半身， 維持5秒。 每天做3次， 每次做10下。
接著再來幾個纖腰收腹運動
纖腰收腹運動 1
1. 平躺， 雙手貼地張開與肩同高， 雙腿緊貼彎曲， 吸氣準備。
2. 吐氣， 雙膝轉向左側， 膝蓋懸空離地， 頭向右邊， 停留做5次腹式呼吸。
3. 身體還原， 換邊再做， 兩邊各練習3次。

纖腰收腹運動 2
1. 坐在地上， 雙腿伸直， 左腿彎曲跨過右膝， 手扶膝蓋。
2. 雙腿不動， 上半身儘量向左後方轉， 左手放在身後， 停留做5次腹式呼吸。
3. 上半身還原， 吸氣， 左手肘彎曲按在左膝外側， 將上半身轉向左後方， 眼睛注視後方， 停留做5次腹式呼吸。
4. 身體繼續向後轉， 挺胸， 左手環腰， 讓指尖碰到右臀部， 右手伸直握住左腳掌， 停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身還原， 換邊再做。 兩邊各練習3次。
纖腰收腹運動 3
1. 平躺， 左腿彎曲放在右膝上， 右手扶左膝， 左手平貼地， 吸氣準備。
2. 吐氣， 用右手將左腿壓向右側地板， 上半身放平， 頭轉向左邊， 眼睛看左手， 停留做5次腹式呼吸。
3. 膝蓋回正， 調息一下， 同一側反復練習3次， 休息一下再換邊練習。

瘦完腰腹瘦小臂
瘦手臂運動 1
1. 將右膝屈曲放在櫃上， 右手作支持， 上半身向前傾。
2. 左手握著啞鈴， 成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手， 上身微微向後傾， 保持挺直。
再來個瘦臀運動
1. 雙腿分開站立腳尖向外， 雙手放在胸前。
2. 挺直背肌， 一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲， 然後慢慢將臀部向下及向後移， 儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起， 需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。 每天做3次， 每次做10下。