如果你經常3天或以上才能排便一次， 每次都要費盡力氣， 便便的質地又硬， 相信你已經患上便秘了！女性長期便秘， 會引致大量毒素和害菌被腸道反覆吸收， 通過血液迴圈而輸送到人體各部位， 因而出現暗瘡、毒素堆積、贅肉瘋長， 甚至月經紊亂等問題， 所以切勿因尷尬而逃避問題。 從今天開始， 鼓起勇氣力排「便便」， 當然絕非只靠蠻力， 還是先聽聽專家教路。
資深營養師指出， 根據個人的臨床經驗， 便秘未必是女人的專利， 但絕對與個人的飲食習慣息息相關。 撇除孕婦較容易遇上便秘問題， 引致一般女性患上便秘的原因， 主要有心理和飲食習慣兩大因素。
心理篇
生活於壓力煲內的女性， 來自事業、愛情、家庭的壓力如影隨行， 長期緊張不安的情緒會通過神經系統影響腸道的蠕動功能， 引致便秘。 此外， 便秘亦是女性的經前綜合症狀之一。
在街上突然「人有三急」，
一、積極補水
要天天「便」利， 還是那句：「從飲食和生活習慣著手」， 雖然是老生常談， 卻是最work名言。
積極補水：每天應喝8至10杯的清水或清茶， 可於起床後先空腹喝一杯， 餐與餐之間和餐後喝一至兩杯， 再於睡前喝一杯。 亦可選擇喝果汁， 但由於一杯果汁等於兩個水果的糖分， 必須控制份量。
二、定時出動
定時出動：有便意不應拖延， 最好能養成每天定時排便的習慣， 即使沒有便意， 也應在該段時間到廁所嘗試排便， 久而久之， 腸道會為你設定每天排便的生理時鐘。
三、運動按摩
運動按摩：經常運動有助促進腸道蠕道， 按摩腰腹部亦有助通便。
四、攝取纖維素
攝取纖維素：成人每天的纖維素攝取量應為20克， 但大部分人均未達建議標準的一半。 不過專家表示， 只要每天能夠攝取約10克纖維素， 已足以保持大便暢通。 大部分蔬果、豆類、麥皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纖維。
紅糙米
紅糙米：紅糙米的鐵質、維他命B和水溶性纖維素含量豐富， 其中纖維素含量更是白米的3倍， 並有助身體排毒， 但由於糙米質感較粗糙， 建議可以糙米加入白米一起煮食。
燕麥皮：半杯燕麥皮已含有3.5克纖維素。
海帶：每100克海帶含9.8克纖維素，
黑木耳：浸水後的黑木耳， 半杯份量已有3.3克纖維素。
香蕉： 1只香蕉含有3克纖維素， 而且其所含的寡糖成分有助腸道的益生菌成長。
蘋果：1個連皮蘋果有2至3克纖維素， 但為免吃到殘餘農藥， 必須先洗淨。
蜂蜜+牛奶：兩者都有輕瀉潤腸的作用。
西梅：1粒西梅含2.3克纖維素， 並具有輕瀉作用， 要注意西梅汁的糖分比新鮮西梅更高。
豆類：包括紅腰豆、黑豆、黃豆等。 每100克豆約含5.2至7.3纖維素。
