在這個30天光速減肥計畫的第一個週期最重要的是要清理腸毒， 在這七天時間裡禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物， 而是選擇吃清蒸、水煮的食物。 雖然在這一周內禁止食用葷腥類的食物， 但是你也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。
第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆漿或牛奶外搭配幾片全麥包， 當然也可以是粗糧小饅頭， 記住早餐吃6分飽就可以了。
在早餐之後中餐之前不能吃任何食物， 除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。
中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包， 晚餐則是素的海帶湯和青菜， 在選擇蔬菜的時候儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的。
魚類可以多吃， 蛋白質高還有營養， 但是不能吃蟹黃、魚子、魚皮、無鱗魚也不能吃。
反正肯定是要忌嘴， 不能吃油、糖、澱粉、主食、酒、飲料、各種零食、任何高糖分的食物， 不可以吃我愛吃的巧克力、雪糕、糖果、奶油、蛋糕等等， 反正就是你原先愛吃什麼現在都不能吃了。
第一週期的排毒清腸， 你會發現自己的身體輕鬆了許多， 因此在排便次數逐漸正常後第8天就要開始為身體補充營養了。
第二個週期天我們就可以吃一些不油膩的葷類食物來補充營養， 除此以外我們還要學會控制自己的饑餓感， 注意哦!控制饑餓感是我們實施一個月減肥計畫成敗的關鍵。 因此， 從第八天開始我們的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。
第8天到第15天的早餐可以用一個水煮蛋搭配檸檬水， 中餐則準備水煮雞絲，
晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴， 不添加煉乳和沙拉醬。
小提示：回顧兩周的飲食計畫， 如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內就非常不錯啦。 第十四天就可以對下一周的飲食進行計畫。 開始要注意自己的營養攝取是否均衡。 每日增加蔬菜量， 水果約為兩個拳頭大小， 澱粉類約1.5碗， 蛋白質類約為兩個巴掌心大。
已經堅持22天的你， 體重是不是已經下降了很多， 那麼這最後的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的體重。 因此這8天就要逐漸開始恢復飲食， 前三天可以加入雞蛋和蔬菜， 後兩天再逐漸添加葷類食物， 到了最後三天再加入主食， 記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
在經歷了7天的加速燃脂， 體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。 為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養， 我們要逐步增加飲食的品種和量， 每一餐只要吃6分飽即可。
11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者番茄或者黃瓜。只能1個哦。
吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。
5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。晚上是只吃一個蘋果的，開始有點辛苦，後來就好了。
這30天堅持下來，你已經養成了健康的飲食習慣，接下來的減肥過程中，你只要繼續保持著個健康的飲食習慣，然後增加適當的運動，好身材就會跟隨你一輩子的哦！
11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者番茄或者黃瓜。只能1個哦。
吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。
5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。晚上是只吃一個蘋果的，開始有點辛苦，後來就好了。
這30天堅持下來，你已經養成了健康的飲食習慣，接下來的減肥過程中，你只要繼續保持著個健康的飲食習慣，然後增加適當的運動，好身材就會跟隨你一輩子的哦！
