減肥方法有很多種， 但是能夠健康、有效、不反彈的方法才能稱得上是好的方法。 那麼， 怎麼樣才能夠做到以上三點呢？今天， 小編跟大家分享9個速效減肥方法， 讓你健康的瘋狂掉肉， 最nice的是成功減重之後沒有後顧之憂， 不會讓你反彈哦！
1.讓杏仁成為減肥主力
曾經有這樣一個調查，
讓肥胖者每天吃70粒杏仁，
輔以低熱量食品，
6個月後他們平均減掉18%的體重。
杏仁是一種營養成分非常密集的食物，
可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，
這些物質可以讓食用者產生飽腹感，
控制飲食。
2. 減少精緻澱粉
請以地瓜、糙米、蕎麥面等全榖根莖類食物取代精緻的白米、白麵與吐司， 並且份量減半， 這些精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元兇之一！
3. 降低油炸物與甜食的食用頻率
每天都想吃雞排配珍奶嗎？有一句話說＂You are what you eat! 吃什麼就會像什麼！＂不想當圓滾滾的粉圓人，
4.吃得少不如吃得巧
為了減肥，
你是否正在努力節食？但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，
即使你在短時間內瘦了下來，
但是很快就會反彈。
其實吃得少不如吃得巧，
在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。
5. 足量白開水
你知道不論是燃燒脂肪， 還是説明廢物排出都需要水！光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求！每天要喝的水量為體重（公斤）乘以４０c.c。
6. 黃豆取代部分肉類
豆腐、豆干及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維， 不僅低脂肪且不含膽固醇， 是非常好讓你瘦得健康漂亮的食材。
7.多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，
就能使身體少吸收80卡路里的熱量。
牛奶中含有豐富的鈣質。
那些習慣每天喝咖啡的人，
每次喝咖啡的時候加些牛奶，
不僅能使咖啡變得更滑更香，
還能幫助減肥呢。
早餐醒來，
喝一杯純牛奶，
能讓人一天都精力充沛地工作學習。
晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，
能讓人睡得更香甜。
午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，
還能助消化。
8. 彩虹蔬果飲食原則
每天七到九份蔬果， 顏色愈豐富愈好， 豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感！大番茄、藻類、菇類、木耳、蘋果、芭樂等，
9. 養成運動習慣
會喘的運動，
以及核心肌群的鍛煉都可以慢慢地提高身體的代謝機能！沒有運動習慣的你，
可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始，
再增加有氧強度。
這九個小方法看似很簡單，
但是減肥效果卻是一點都不簡單哦！只要你能夠一直堅持，
並且養成好的習慣，
你就一定會實現擁有完美身材的夢想的哦！
