1.走路快一點
有研究指出， 即使運動的人在一星期裡消耗掉的熱量一樣多， 運動時間短， 但有高強度鍛煉的人， 三個月後將會減掉20%肚子上的贅肉， 而做長時間輕鬆運動的人卻沒有這種效果。
擔心沒時間到健身房運動嗎？沒問題！只要加快走路的速度， 就是可以減掉肚子和腰部贅肉的好運動。
這種隨地都可以進行的簡易運動， 建議每次快走三十分鐘，
2.少白米多全穀
研究指出， 吃全麥食品進行體重控制的人， 比不出全麥品的人能多減掉兩倍的腹部脂肪。 全麥食物可以減少胰島素的產生(胰島素會促進脂肪合成)， 想要減掉腰腹脂肪自然就容易多了。
另外， 高纖維的全穀類食物， 可以讓血糖保持平穩， 並提供更長久的能量來源， 讓人充滿飽足感， 也降低便秘問題， 讓你不再「小腹便便」。 減少白米飯的食用量， 開始多吃點燕麥、糙米、五穀米…類的全穀類吧！這樣吃， 小腹就會越吃越平囉， 一定要試試。
3.多吃瘦腹水果
多吃水果可以瘦小腹？沒錯，
莓果類， 像是草莓、藍莓、小紅莓……當中的抗氧化物能增加血液中的含氧量， 讓運動時肌肉運用氧氣的效果加強， 增加燃燒熱量的效果。
柑橘類水果， 像是橘子、檸檬、柳丁、葡萄柚……含有豐富的維生素C， 有助脂肪的分解與代謝， 也能抑制體脂肪的堆積；番茄則有豐富的食物纖維， 可以吸收腸道內多餘脂肪， 並把油脂和毒素排出體外， 也能減少便秘帶來的凸小腹。
Q：時時刻刻縮小腹可以瘦肚子？
正解：理論上可以， 但一鬆懈就無效。
如果時時刻刻都在縮小腹， 會有一點效果， 因為縮小腹會讓腹部肌肉用力， 但嚴格來說是無效的，
Q：大步走大幅擺動手臂能瘦小腹？
正解：沒用！
手臂大幅甩動無法瘦小腹， 因為沒有運動到小腹的部位， 同樣的， 大步走路也無法讓小腹變小， 但可讓腿部肌肉線條較好看。
Q：仰臥起坐可瘦腰腹？
正解：可以！
做仰臥起坐確實可瘦小腹， 且讓腹部線條變好看， 但是如果平常不常運動， 可先嘗試每天做20至30下， 再慢慢增加次數， 盡可能在身體與肌肉可負荷的狀態下運動， 不要過度使用肌肉， 造成肌肉疲勞。
要提醒的是， 儘量避免在飯後與睡前運動， 因飯後運動較易消化不良， 而睡前運動容易興奮， 不易入眠， 故避開這類時段為佳。
