關於健康減肥的4個小問答

近日， 里茲·艾伯蓋特博士在《跑步者世界》雜誌網站上整理了四個減肥實用小問答， 或許對您的減肥計畫會有所幫助。

1.如何才能突破減肥瓶頸期？

可以多吃一些纖維素含量豐富的食品（例如豆類或者穀類）， 這樣就可以減少一部分熱量的攝入。 再者， 可以通過增加運動量， 增加跑步時間， 或者嘗試一個新的鍛煉方式， 改變跑步路徑等都有助於消耗更多的卡路里。

2.哪種跑步方式更好， 慢慢長跑還是快速短跑？

其實兩種方式都有助於減肥， 前提是得控制好熱量攝入。 對於大多數跑步者來說， 速度緩慢的長跑可能更容易適應，

而且跟快跑相比， 不那麼容易受傷。 在長跑中， 每英里（1609米）大概消耗90至110卡路里， 快跑消耗的會稍微比慢跑多， 但儘管如此， 長跑過後卻將消耗更多的卡路里。 所以， 儘管按照自己喜歡的方式去跑吧， 如果你喜歡快速短跑， 那小心別受傷就是了。

3.我怎樣才能避免攝入糖分呢？

研究表明減少糖分攝入其實並不利於促進卡路里的消耗， 過度節食只會刺激進食欲望。 所以當你很餓的時候， 不妨吃一點小糖果之類的零食， 這樣既不會攝入過多熱量又能避免在飯桌上狼吞虎嚥進食過度的悲劇。

4.我該吃什麼才能既補充能量又不發胖？

要想既減肥又補充能量只有靠“精確化飲食”：仔細地規劃你的早餐、午餐、晚餐以及餐後零食，

這樣你就能避免在運動過後狼吞虎嚥， 把剛減掉的卡路里又吃回來了。